最強の筋トレ!プリズナートレーニングで体の悩みから解放される?

こんにちは。yama_muraです。

私は以前妊娠時に15キロ太り、ダイエットの末20キロの減量に成功しました。

 

やったー！痩せた！

 

と喜んでいたのですが、体重が減っただけで

鏡の前の自分は本当にみすぼらしいからだでした。

痩せる＝きれいになる

と思っていましたが、全然違いましたね。

 

きれいな体になるには、必ず適切なトレーニングが必要なんです。

それを身を持って感じました。

 

そんなとき出会ったトレーニングがプリズナートレーニング。

このトレーニングはまさに私のためのトレーニングでした。

 

まず、ジムに通わず自宅でできることが、私にとっての最大のメリットでした

 

仕事、育児、家事をやりながらのジム通いは

まず行く気にすらなれませんし、そんな時間あるはずない。

 

そんな時に家にいながら器具も使わず、トレーニングできるなんて最高です。

 

最初、そんな私を横目に見ながら

「家でトレーニングなんて・・・」と笑っていた旦那も、

まさかのプリズナートレーニングにドハマりしました。

 

なぜなら、旦那は今までいろんなジムに通い、

家ではダンベルなどの器具を使って

からだをボロボロにしながらトレーニングしていたからだったんです。

 

「筋肉をつけたいと思うのは男のロマン！」

というよくわからないことが口癖の旦那は、

何度からだを壊しても、治ればまたジムに通い鍛えているような人で、

 

主婦の私としてはジム代、病院代、接骨院代、

テーピング等サポーター代、自宅トレーニング器具代などに

頭を悩ませる日々でした。

 

そんな旦那が

と言ったんです。

 

ん？

聞き覚えありませんか？

これ冒頭で私が行ったことと同じことなんです。

 

ということは、

プリズナートレーニングは、どんな人にでも始められるトレーニング

ということなんです。

 

トレーニング初心者の女性でも、ジム通いしていた男性でも、

効果がでるトレーニング法、それがプリズナートレーニングです。

 

・まだ効果の出ないジム通いしていませんか？

・今しているトレーニングはからだを痛めつけるようなトレーニングではありませんか？

・確実な成果が欲しくありませんか？

 

正しくプリズナートレーニングを行えば、必ず結果がついてきます。

 

最初は、こんな簡単なトレーニングで？

と思うかもしれませんが、徐々に難易度が上がってきて

それと同時に、自分のからだも徐々に引き締まってきます。

 

その変化が1週間、1カ月、半年、1年と継続していくごとに

新しい自分に生まれ変わることができます。

 

 

こんないい未来をプリズナートレーニングで実現しませんか？

 

簡単なトレーニングからの出発なので心配はいりません。

こんな私でも出来たんです。

 

では解説していきますね。

プリズナートレーニングはどんなトレーニング？解説します

プリズナートーレニングってどういう意味？

なぜタイトルが「プリズナー」なのか？

 

それは著者であるポール・ウェイドが

実際にアメリカの刑務所で服役した経験があり、

そこで学んだトレーニング知識だからなんですね。

 

刑務所内では「弱いヤツ」と舐められた時点で

搾取の対象になってしまいます。

 

そうなると他の囚人による恐喝や暴行に

怯えながら日々を過ごすことになるんだそうです。

　

なんて怖い世界・・・

 

それを防ぎつつ、監獄という過酷な環境を生き抜くために

強い存在である必要があったみたいなんですね。

 

筋肉ムキムキの体を目の前にしたら、普通は怖くて喧嘩を売ろうとしませんよね。

見た目でトラブル回避ができるので、そういった意味での強いということです。

 

でも、刑務所にダンベルやバーベルなどの器具なんてないので

体を鍛えようとすると、自分の体を使うしかない。

 

ということで、自分の体重を使った自重トレーニングの

技術や知識を他の囚人から学んで実践し、

その経験から完成したのが、プリズナートレーニングなんですね。

どんなトレーニング？

プリズナートレーニングは「体重のみを負荷として体を強くする」ということです。

 

片手での懸垂や逆立ち腕立て伏せといった

究極レベルなところまで体を強くする方法を、難易度別に紹介しています。

 

バーベルなどのウェイトを使うと、関節を痛めるリスクが高くなりますが

プリズナートレーニングはそれを防ぎつつ、体を強くする方法なんです。

トレーニングメニュー

トレーニングの種類

プリズナートレーニングでは、ビッグシックスと呼ばれる

6つをメインとしたのトレーニングを行います。

トレーニングの種類	鍛えられる場所
①　プッシュアップ	腕や二の腕
②　プルアップ	上腕、広背筋
③　スクワット	下半身
④　レッグレイズ	腹筋や股関節回り
⑤　ブリッジ	身体の背面
⑥　ハンドスタンド	肩回り

これらのトレーニングが10段階ずつあるので

それを順番にこなしていきます。

トレーニングの説明

プリズナートレーニングはある特定の部位単体ではなく、

各部位の筋肉や腱同士が、協働しあうトレーニングです。

 

ただの筋肥大としてだけではなく、

自分の体を自在に操るためのトレーニングとして

うまく機能すると書籍では説明されています。

 

簡単にいえば、この6つをやれば基本的に体全体の筋肉を

バランスよく鍛えることができるということです。

 

具体的なトレーニング法はこちら

トレーニングの注意点

また、本の中ではいくらレベルの低い種目が簡単だとしても、

飛ばさずにひとつひとつやるべきとされています。

 

どうしてかというと、上位レベルの種目にトライしたときに

その負荷に耐える体作りをするためなんですね。

 

いきなり自分ができるかどうかの、ギリギリのレベルに挑戦すると

怪我をしたり、体を痛めてしまう原因になります。

 

なので、注意が必要です。

長い目で達成を目指す

これらすべての種目でレベル10を達成すれば、

これらを間違いなく、手に入れることができます。

 

しかし、急ぐのは禁物。

達成するには最低でも一年はかかるレベルです。

 

無理をせず自分の体と相談しながら、コツコツ積み上げていきましょう。

トレーニングメニューの組み方がわからない方はこちら

 

最強の自重トレーニングとは？筋肉強化だけでじゃない！

プリズナートレーニングの効果は、筋力の強化だけではありません。

ストレッチや減量、ダイエットの要素も含まれています。

 

「筋力」「関節」「腱」「体重」のすべてが改善する

これが「最強の自重トレ」と呼ばれる由縁なんですね。

ケガや痛みに悩まされなくなる

今まで器具を使った筋トレをやっていた人の体験談で、

「プリズナートレーニングに変えてからは、

腰や背中などの痛みがなくなった。」

という口コミが多くありました。

 

一般的なジムでのトレーニングに比べ、プリズナートレーニングでは

「しなやかさ」が求められる動きや普段しないような動きが多く含まれます。

 

こうした動きを日常的に取り入れることで、

悩まされていた体の不調も改善することが多いようです。

 

例えば、

実際に改善したとの声も多いです。

旦那の体験談

旦那も器具を使ったトレーニングをしているときは、

体中に痛みを抱えていました。

 

ベンチプレスで手首や肩を痛めたり、

腰が悪くなって湿布を張ったり、整体に通うなどしていましたね。

 

結局、ひどくなり生活に支障がでてきてやめてしまう。

というのがいつもの流れでした。

 

って感じで呆れていました。

また、ジム代＋医療費は経済的にも厳しかったですね。

 

器具を使ったトレーニングでは、インストラクターの人や熟練された人についてもらって

指導してもらわないと、持続することは不可能だとも思いました。

持続できる喜び

そんなことにならないのが、プリズナートレーニングのメリットです。

もちろん、全くケガをしないというわけではありません。

 

自重メインでもちょっと無理してしまいえば、肩や肘が痛くなることもあります。

ただ、それは無理な鍛えた方をした場合です。

 

普通に鍛える程度であれば、全く痛みがないのはとても快適で、

変に怯えなくて済むので気持ちがすごく楽です。

 

筋肉がついたことや筋力アップしたことは、結果が出たということなので嬉しいのですが、

それよりもトレーニングを持続できる、そして痛みからの解放されるのが

トレーニングを持続していく上で、さらに嬉しい効果です。

 

何をするにも、健康体が一番ですからね。

 

そして無駄な出費を抑えられるのも主婦の喜びです。

(旦那には内緒ですが、私はこれが一番うれしかった。)

趣味や遊びの時間がより充実した

プリズナートレーニングで紹介されている種目は、

自分の体重を使うものばかりです。

 

懸垂に関しては鉄棒などの、ぶら下がる環境が必要ですが

鉄棒が設置されている公園などが、自宅近くにあればそれだけで十分ですね。

 

特別なマシンや器具もいらないので、1畳ほどのスペースさえあれば

いつでもどこでも鍛えることが可能になります。

 

プリズナートレーニングを実践すれば、ジム通いは必要なくなるので

それにより、ジムに行くための準備や移動時間が浮きます。

 

そして家で行う場合も、器具を使うことがないので

ダンベルやバーベルの準備・片付けをしなくて済みます。

 

ということは、その準備の時間を別の趣味や仕事に使うことができるということです。

これが忙しい社会人や主婦の人にもおすすめできるポイントです。

 

準備を含めた筋トレ時間が短く手軽に簡単に行えるので

手間が省けていいですね。

運動が習慣化する

プリズナートレーニングはある意味、宿題が課されている状態になるので

毎日何かのトレーニングをしなければいけません。

 

しかし、トレーニングひとつひとつは数分で終わるものが多いので、

仕事や家事の合間に行うことができます。

 

など、日常に溶け込んだ運動ができるようになります。

 

なので習慣化するうえ、時間も有効に使うことができますね。

 

バルクアップは不向き？

からだを大きくするのは難しい

しかし、重量を大きくして体重を増やしていく

「バルクアップ」的なトレーニングとしては

あまりふさわしいとは言えません。

 

体重の増加は、プリズナートレーニングにはマイナスだからです。

 

また、筋力以外にも柔らかさや関節の強さも鍛えていくため、

筋肉だけを大きくするトレーニングとしては、少々遠回りなメソッドですね。

 

バルクアップを行う際には、しっかりと重量を扱えるトレーニングを

ジムで行う方をオススメします。

 

時短と最小限が好きな人におすすめ！

それではどんな人に向いているのかというと、

私のような自宅にいながら筋トレしたい人や時間がない人、

あまりものを増やしたくない人などです。

ジムに行かず自宅で筋トレしたい人

ジムだと会費はかかりますし、移動の手間や準備があるので

それが嫌だという人も多いはずです。

 

そんな人にはプリズナートレーニングは本当にオススメ。

 

自重で筋トレするので、そもそも特別な設備が必要ない。

ということは、「ジムに通う必要がない」ということになります。

 

懸垂するための鉄棒があれば、それ以外の特別な道具は必要としないので

今すぐにでもできます。

 

自宅でなくても出張先など場所を問わずできるのも、嬉しいところです。

ミニマリストの思考を持っている人

必要なものを最小限にした生活を送る、ミニマリスト思考の人にもオススメです。

「より少なく、より良く」という考えですね。

 

プリズナートレーニングは自分の体重しか使わず、

しかも、行う種目数もかなり厳選されています。

 

いくつかのバリエーションはありますが、

基本的に自分の体力や筋力に応じてレベルを選んで行う形です。

筋力に応じて少しずつステップアップしていくので

シンプルでわかりやすいですよね。

 

それなのに、片手懸垂や人間鯉のぼりができるくらいの筋力が身につく。

効果抜群です！

 

しかも、器具いらずなのでモノを少なくしたい人にオススメ。

ミニマリスト思考の人にはまさにうってつけですね。

まとめ

プリズナートレーニングはどんなトレーニング？解説します

作者が囚人だった経験から生まれたトレーニング

自分の体重を使う自重トレーニングで、

6つのトレーニングを10段階に分けたもの。

最強の自重トレーニングとは？筋肉強化だけじゃない。

器具を使わないので、ケガや痛みに悩まされなくなる。

合間に行うことができるので、時間を有効に使うことができる。

バンクアップは不向き？

体重を増やしていき筋肉だけを大きくするバンクアップは

プリズナートレーニングではなくジムで行う方が効率的。

時短と最小限が好きな人におすすめ

ジムに行かずに筋トレしたい人

ミニマリスト思考の人

 

どうでしたか？

 

器具を使ったトレーニングで体を壊してしまう前に、自分の独学で消耗する前に

今話した内容が一つでも当てはまっているなら、

プリズナートレーニングを始めるべきです。

 

プリズナートレーニングは、ずっと単調なトレーニングをするわけではなく、

自分のからだに合わせてトレーニングレベルを上げていけるトレーニング。

 

ゲームがレベルアップしていくようにトレーニングもレベルアップしていき

それによって自分の体も日々進化していきます。

毎日のトレーニングを楽しく快適にしましょう。

 

そして最終的に、自分の理想としているからだを

手に入れるゴールにたどり着きましょう。

 

より筋肉をつけたい方はこちらもおすすめします。

ぜひ参考にしてみて下さい↓