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プリズナートレーニングで筋肉痛になったら休む?休まない?を解決!

とら
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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

ライターのまなみKSです。

 

30年余り様々な種類のダイエットに挑戦してきては失敗してきた私ですが、

プリズナートレーニングに出会って実践してから、

ついに理想の体に近づき、現在も無理なくトレーニングを続けています。

 

そんな私ですが、はじめからうまくトレーニングをこなしてきたわけではありません。

トレーニングを始めた当初はやる気に満ち溢れ、早く結果を出したくて、

無理に回数や時間を増やしてトレーニングを行っていました。

 

プリズナートレーニングを始めてから、ある日筋肉痛になってしまい

・筋肉痛で正しいトレーニングが出来ないから回復するまで休むべき?

・筋肉痛だからこそさらに負荷をかけるためにトレーニングをするべき?

と休むか続けるか悩んだことがあったんです。

 

トレーニングをさぼりたいわけではないけれど、

筋肉痛になったら無理にトレーニングをしたら良くないって聞いたことがあるから、

とりあえず回復するまで休もう。

 

と、一日休み、三日休み、一週間休み…と結局フェードアウトして

いつの間にか長いことトレーニングから遠ざかってしまっていませんか?

 

せっかく前向きにプリズナートレーニングを始めたのに、筋肉痛という壁にぶつかって

どうしたら良いのか正しい答えを知らないままお休みしてしまうのは、勿体ないです!!

 

これを読んだあなたは、

正しい知識を得て、より効率的にプリズナートレーニングを行い自分の目指す体が手に入ります。

 

今回は、プリズナートレーニングで筋肉痛になったときの対処法や、

効率的なトレーニングの考え方についてご紹介していきます!

 

プリズナートレーニングで筋肉痛になったらどうする?

①休む

②休まない

③軽い運動をして様子を見て決める

 

正解は、③です。

 

まず、トレーニング前に準備運動やストレッチをして様子を見たり、

普段のトレーニングの回数を減らして行い、出来そうであれば続行し、続行不可能であれば痛む部位のトレーニングはお休みし、他の部位のトレーニングを行ってください。

 

筋肉痛を押して無理にトレーニングをしても、精神的にも肉体的にも良くありません。

かと言って継続してきたトレーニングを中断してしまうと、筋肉が衰えてしまいます。

大事なのは、トレーニングを長期間継続していくことです。

 

プリズナートレーニングで何を鍛えるのか

プリズナートレーニングを始めると、

筋肉痛になるほど負荷をかけていくのが良いのか?

筋肉痛にならない程度のトレーニングでは意味がないのではないか?

と、自分でどの程度トレーニングを実施していけば良いか疑問になってしまいますよね。

この疑問を解決するには、プリズナートレーニングで何を鍛えるのか知っておくことが大切です。

 

筋肉を鍛えるトレーニングには、

・ボディービルダーのような肉体を目指すトレーニング

・引き締まった筋肉を目指すトレーニング

2種類あります。

 

 

引き締まった筋肉を目指す方は、プリズナートレーニングがおすすめです。

 

ボディービルダーのような筋肉を大きく魅せる体を目指したいなら、

プリズナートレーニングは時間がかかるためおすすめしません。

 

なぜなら、目指したい体によって鍛えるトレーニング方法が全く違うからです。

ボディビルダーのトレーニングとプリズナートレーニングの違い

ボディビルダーのような体を目指すトレーニングは、筋肉の中にある細く何千本もある筋細胞を

ダンベルや器具を使用して負荷や刺激を与えることにより大きく太らせ、

筋肉を大きくしていくことがメインになります。

 

動画で見比べるとトレーニングの違いが分かりやすいです。

初心者向けダンベルを使ったトレーニング

 

一方、プリズナートレーニングは、

自分の体重を利用し筋力を強くしていきます。

プリズナートレーニング STEP1

 

自分の体重を利用して筋力を強くしていくうちに筋肉が引き締まり、

さらに全身の部位をトレーニングしていくことで、引き締まった体になります。

 

プリズナートレーニングはこうすると効率的

プリズナートレーニングは1日に沢山の回数や時間をかけるのではなく、

1週間単位で体の各部位のトレーニングを満遍なく行うことが重要です。

 

やる気があるから短時間でガンガントレーニングを行うと、筋肉に過度に負荷がかかるので

ボディービルダーのトレーニングのような筋肉を大きくするトレーニングになります。

そして筋肉痛になりやすいです。

 

筋肉痛になり数日トレーニングを休んでしまうと、筋力は鍛えられずむしろ衰えてしまい、

目指したい引き締まった体から遠のいてしまいます。

 

かと言って、筋肉痛になって無理にトレーニングをしても、

筋肉痛をかばってフォームがおかしくなり、適切な筋肉が鍛えられず、

怪我にも繋がりやすくなってしまいます。

 

プリズナートレーニングは、

体の声を聴きながら、ゆっくりと時間をかけて関節や筋、筋肉へと働きかけていきます。

 

具体的には、

ひとつのトレーニングで8回から12回程度で限界になる負荷をかけていく

これが大切です。

 

これを踏まえて、毎日1週間単位のメニューで無理なく行っていくことが、

効率の良いプリズナートレーニング方法であり、目指す体へ近づく最短の方法なのです。

 

さらに体の痛みを出さずに効率良くトレーニングする方法はこちらでもご紹介しています。

 

まとめ

プリズナートレーニングで筋肉痛になったらどうする?

普段のトレーニングの回数を減らして行い、出来そうであれば続行し、続行不可能であれば痛む部位のトレーニングはお休みし、他の部位のトレーニングを行ってください。

プリズナートレーニングは何を鍛えるのか

ボディービルダーを目指すトレーニングのような筋肉を大きくするトレーニングでは無く、

自分の体重を利用し筋力を強く鍛えていくことで、引き締まった体にしていくトレーニングです。

プリズナートレーニングはこうすると効率的

ひとつのトレーニングで8回から12回で限界になる程度の負荷をかけていくことが大切です。

 

いかかでしたでしょうか。

プリズナートレーニングを始めたけれど、筋肉痛になったら休んだ方が良いのか、

そして筋肉痛になるくらいまで負荷をかけてトレーニングをするのが良いのかという疑問

が解決できたと思います。

 

効率の良いトレーニング方法を知ったあなたは、

今までよりさらに自分の目指す体へ近づいていきますよ。

 

プリズナートレーニングの進め方についてさらに詳しく知りたい方はこちら

 

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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