短時間で簡単!囚人が生み出したプリズナートレーニングとは!?

ライターのyama_muraです。

子供の出産で＋15㎏太り、1年後－20㎏痩せることに成功したママです。

 

そんな私がおすすめするダイエットはプリズナートレーニングです。

 

と思っていませんか？

 

実は全然違うんです。

 

囚人が考えた、器具を使わない自分の体だけで鍛えられるトレーニング方法なんです。

 

しかも、短時間で効率よく鍛えることができるので

お金や時間の心配をせずにできる、最高のトレーニング方法なんですね。

 

今のまま変わらない体型のまま、好きな服も着られず

毎日だらだら過ごしていてもいいのですか？

 

プリズナートレーニングで効率的に理想の体型にちかづき、

海へ自分の体を見せびらかしに行きませんか？

 

理想の自分を手に入れるやり方を説明していきますので

そのまま実践すればいいだけです。

 

プリズナートレーニングを始めてみませんか？

 

プリズナートレーニングっていったい何？

プリズナートレーニングを翻訳すると

囚人の訓練ということです。

 

本当になんか過酷で怖そうですよね。

私も最初聞いた時は、ムッキムキの大きな男性をイメージしてしまい

自分とは無縁のような気がしました。

 

でも実際は、

刑務所に収監された囚人が考えた

自重トレーニングということなんですね。

 

刑務所では、トレーニング機器がないので

限られた環境下で、身体を鍛えるために考案されました。

 

そのため、ジム通いの必要はなく、 プロテインの摂取も必要ありません。

 

最近では自宅ジム化が流行っているようですが、

相当な金額がかかりますよね。

 

その悩みを解決するのがプリズナートレーニングです。

 

プリズナートレーニングは自らの体重を利用し、

身体に無理なく、本当の強さが身に付けることができます。

 

お金のかからず体にも優しいトレーニング方法なんですね。

 

これならアラフォーの自分でもできる！

いや、自分に一番合っているのでは！？

と正直思いました。

 

本当のところどうなの？気になるメリットとデメリット

実際やってみた人の体験談

 

いろんな体験談がありましたが、もっと具体的に知りたい方はこちら↓

プリズナートレーニングの方法６選解説します

トレーニングのやり方

プリズナートレーニングは、４秒１セットのスロートレーニングです。

このペースで各Stepの目標回数をこなせるようになれば、

徐々に段階を上げていくといいでしょう。

6つの種類　×　10ステップ

プリズナートレーニングは6つの種類からなり

それぞれに対して10段階のステップに分かれています。

 

６種類×１０段階=60トレーニングあることになります。

 

筋トレと呼ぶには簡単すぎるような軽度な内容ステップ１から、

想像を絶するぐらい難しいステップ１０まであり

最初は無理せず、初級レベルから進めていくことをおすすめします。

 

１ プッシュアップ　(腕立て伏せ)

鍛える部分	上半身前部：腕胸・肩・三頭筋
トレーニング	・腕立て伏せです ・初期段階では、壁を使った腕立て伏せを行います。
ポイント	・体感をまっすぐ保持できるようにしましょう。

２ スクワット

鍛える部分	脚腰：大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋
トレーニング	・真上に足を蹴り上げる動作を言います。
ポイント	・首や腰を痛めていると、難しいトレーニングなどで注意が必要です。

３ プルアップ

鍛える部分	上背部：広背筋・上腕二頭筋
トレーニング	・棒を使ったトレーニングです。 ・ゆっくり動作を行うと、だんだん背中に効いてくるのを実感できます。
ポイント	・プッシュアップと同様に、腕を引く際に、身体を真直ぐに保つこと。 ・どうしても腕の力で引いてしまいがちですが、背中で引くように意識を集中する。

４ レッグレイズ

鍛える部分	腹部：腹直筋
トレーニング	・第一段階であるニータックでも腹筋を使うため、非常に高度なトレーニングです。 ・このトレーニングで背中の位置を正し、腹筋を調整し、股関節の屈筋を強化することができます。
ポイント	・次の段階へ進むためにも、基本をしっかり行いましょう。 ・これで憧れのシックスパック！

５ ブリッジ

鍛える部分	下背部：脊柱起立筋
トレーニング	・簡単なようでフォームを作るのが非常に難しいトレーニングです。 ・脊柱から太ももの裏側にかけて、これから慣らしていくメニューから始まります。
ポイント	・最初だからこそ、鏡や動画で確認しながら無理せず進めましょう。

 

６ ハンドスタンドプッシュアップ

鍛える部分	上半身：三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・背筋
トレーニング	・逆立ちでの腕立て伏せです。 ・バランス能力だけでなく、首の力も必要です。
ポイント	・頭に血がのぼるため、無理は禁物です。 ・首のストレッチを十分に行い、床にタオルをひいてから実践してください。

 

こんなところを注意しましょう

ゆっくり着実に筋力アップすることを目標にし、

短期間での過度な負荷がかからないようにしましょう。

痛みがあるときは無理せず休みましょう。

 

まとめ

プリズナートレーニングっていったい何？

囚人が考えた器具を使わないトレーニング方法です。

誰でも簡単に始めることができます。

本当のところどうなの？知りたいメリット・デメリット

どこででもトレーニングでき、

自分のペースで無理なく進めることができます。

 

しかし間違ったフォームで行うと、結果が出なくなってしまいます。

こんな人におすすめチェックシート！

筋トレにお金をかけずに手軽に始めたい方。

初心者や器具を使いたくない人にもおすすめ。

実際やってみての体験談

初心者でも簡単に始められるトレーニングで、

続けていけば確実に効果がでます。

プリズナートレーニング６選解説します

プリズナートレーニングは、４秒１セットのスロートレーニングです。

6つの種類からなり、10段階に分かれています。

こんなところに注意しましょう

・ウォーミングアップを必ず行うこと

・Stepは1つずつクリアすること

・完璧なフォームを身につけること

・焦らずゆっくりと動作を行うこと

 

どうでしたか？

ダイエットには自分の体に合ったものを選ぶのが効果的ですが

続けていけるかどうかも重要です。

 

高額な出費があったり、遠いジムへ出かけていかなければいけなかったり

身体を壊してしまっては、どんなに効果的であったとしても

続けることはできませんよね？

 

あなたの努力が無駄にならないように、限られた時間を有効に使って家でできる

プリズナートレーニングを始めてみてみましょう。

 

始め方がわからないときはこちらからどうぞ↓