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プリズナートレーニングって効果はあるの?~万年ダイエッターの挑戦談~

とら
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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

こんにちは、ライターのまなみKSです。

 

今まで30年余り生きていきて、よく悩むのが体系や体重についてでした。

学生時代に初めてやったグレープフルーツダイエットから始まり、

社会人になると徹底的に糖質を抑えた低糖質ダイエットを行うも、すべて途中で挫折…

 

そんな晩年ダイエッターだった自分がついに、

自分が理想とする体型に近づいていく効果を実感し、現在も継続しているトレーニング方法

に出会いました。

 

それが「プリズナートレーニング」でした!

 

私と同じく、頑張ってダイエットを始めるけどいつも途中で挫折してしまい、

リバウンドを繰り返してしまう。

 

今までかなりのお金をダイエットに費やしてきた・・・・割にはうまくダイエットしきれない

という方に是非読んで欲しいです。

 

プリズナートレーニングって…

・トレーニングって聞いただけできつそう

・どうせまた途中で挫折しちゃうかも

・聞いたことがないトレーニング方法だから踏み込めない

と思う方もいると思います。

私も始めは同じ不安や疑問がありました。

 

しかし、経験しているからこそ語ることが出来るこの記事を読めば、

あなたのプリズナートレーニングに対する不安や疑問が解決され、

今すぐにでも始めたくなりますよ~!

 

プリズナートレーニングって何?

トレーニングという単語は何となく聞いたことがありますよね?
筋肉トレーニングや脳トレなど、どこかを鍛えるってことですよね。

 

で、”プリズナー”って??と聞いたことが無い単語が…
プリズナーとは英語で”prisoner”、日本語では「囚人」です。

囚人のトレーニング?

 

初めて聞いたときは、何やら囚人が団体で軍隊のようにやる、
めちゃくちゃきつそうなトレーニングなんじゃないか、
と女性の私には縁の無いものかなという印象がありました。

 

しかし全く違っていたんです!

 

プリズナートレーニングとは、囚人が何の道具も無い牢屋の中でも

自分の体重だけを使って行ったトレーニング

 

つまり、ダンベルや筋トレ器具を使用しなくても

自分の体重だけを使って出来るトレーニングなんです!!

 

牢屋でも出来るんですから、ジムに行かなくても自分の部屋の小さいスペースだけで

出来てしまうんです。

 

特別な器具も場所も要らないのですぐに実践できて、しかも費用は一切かからないという
最強なトレーニングですよね。

 

プリズナートレーニングの効果は?

プリズナートレーニングは自分の体重を使って行うトレーニングのため、
筋肉ムキムキになって体が大きくなるのではなく、

体の内側から引き締まった綺麗な体になります。

 

全身のトレーニングが可能なので、体全体が美しいボディになっていきます。

私自身、トレーニングって

・体に筋肉がついて逆に大きくならないかな?

・脂肪の上にさらに筋肉がついてしまって太って見えるんじゃないか?

という固定概念を持っていました。

 

しかしプリズナートレーニングは、そういった心配が無いので、女性にとっては嬉しいです!

 

初めから過度の負荷をかけていくのではなく、ゆっくりと時間をかけて自分の体の声を聴きながら
関節や筋、筋肉へと働きかけていくので、辛かったり苦しいトレーニングでは無いので長続きしやすく
良い効果を得る人が多いのです。

 

トレーニング二日目から筋肉痛で仕事や家事に支障が出たり、トレーニング継続不可能なんてことに
ならないので安心して下さい!

 

費用も場所も、体への負担も少ないのに効果を経る

まさに一石二鳥以上のトレーニングですよね。

私がプリズナーダイエットで得られた効果

1.美しい姿勢

2.引き締まったお尻や脚

3.動きやすい快適な体

大まかにいうとこの3点です。

 

適度なトレーニングでストレス発散にもなっていますし、

日常生活をしていても姿勢が勝手に良くなり、動きやすい体になったので、

生活がしやすくなりました。とても嬉しい効果です。

 

プリズナートレーニングは実際にどうやってやるの?

トレーニングの頻度と時間

1日5分を毎日

シンプルイズベストです!

もちろん仕事や家事育児できょうはとっても疲れているから出来そうにないという日は
無理してやらずに体と心を休ませて下さいね。
長くトレーニングを続けられるようにしていきましょう!

曜日でトレーニングする部位を固定する

例えば
月曜日:腕
火曜日:肩
水曜日:脚
木曜日:背中
金曜日:腰
土曜日:腹
日曜日:休息日(予備日)

毎日同じところを鍛えるよりも、曜日毎に毎日違う部位をトレーニングする方が

飽きずに続けられますよね。

 

日曜日を休息日や予備日にすることで、一週間でトレーニングが出来なかった部位がなくなるので
もし出来ない曜日があっても自分を責めることなく、気持ちに余裕をもってできますよね!

あくまでも大事なのは、続けることです。

 

各部位のトレーニング方法

初心者でもすぐに出来て、簡単で長く続けられて、かつ効果のあるものをご紹介します!

・腕 (プッシュアップ)

①壁の前に立ち足を揃えて立つ
②腕は肩幅に広げ胸の高さで壁に手のひらをつける(スタートポジション)
③額が壁に付くまで肩と肘を曲げる(フィニッシュポジション)
④後繰り返し

トレーニング目標
初心者:10回×1セット
慣れてきたら:25回×2セット
上級者向け:50回×3セット

 

・肩(ハンドスタンド)

①枕やクッション、あるいはタオルなどを頭の部分に置く
②手をつき、頭をクッションに置き、腕は肩幅に開く
③足で床を押し、足を宙にあげる
④かかとが壁にタッチしたら、ゆっくり足を伸ばして逆立ちになる

トレーニング目標
初心者:30秒
慣れてきたら:1分
上級者向け:2分

 

・脚(スクワット)

①仰向けになり膝をしっかり曲げる
②手で床を押しながら床を蹴って脚を空中に浮かべる
③上腕全体を床につけ腰に手を置いて体を支える
④股関節を曲げず体を出来るだけ真っすぐに固定する(スタートポジション)
⑤体幹を一直線に保ちながら膝が額に触れるまで股関節と膝を曲げる(フィニッシュポジション)
⑥以後繰り返し

トレーニング目標
初心者:10回×1セット
慣れてきたら:25回×2セット
上級者向け:50回×3セット

 

・背中(プルアップ)

①安全に握る事ができる壁や手すりの前に立つ
②つま先を対象物から7~15㎝程離して対象物を掴む(スタートポジション)
③腕が真っすぐになるまで、ゆっくりと体重を後ろへ傾けていく(フィニッシュポジション)
④一時停止しスタートポジションに戻る
⑤以後繰り返し

トレーニング目標
初心者:10回×1セット
慣れてきたら:20回×2セット
上級者向け:40回×3セット

 

・腰(ショート・ブリッジ)

①仰向けになり膝を曲げて両手を胃の上で組む
②脚は少し開く(スタートポジション)
③脚を押し上げて股関節と背中を持ち上げ肩と背中で体重を支える(フィニッシュポジション)
④一時停止しスタートポジションに戻る
⑤以後繰り返し

トレーニング目標
初心者:10回×1セット
慣れてきたら:25回×2セット
上級者向け:50回×3セット

 

・腹(ニー・タック)

①イスやベッドの端に座る
②端を手でつかみ体を少し後ろに傾け、脚を真っすぐに伸ばす(スタートポジション)
③膝を胸に引き付けるように引き上げる(フィニッシュポジション)
④一時停止しスタートポジションに戻る
⑤以後繰り返し

トレーニング目標
初心者:10回×1セット
慣れてきたら:25回×2セット
上級者向け:40回×3セット

まずは試しに1週間、各部位のトレーニングを行ってみて下さい。

 

まとめ

プリズナートレーニングって何?

ダンベルや筋トレ器具を使用しなくても自分の体重だけを使って少しのスペースがあれば

どこでも出来るトレーニングです!

プリズナートレーニングの効果は?

ゆっくりと時間をかけて関節や筋、筋肉へと働きかけていくので、体の内側から引き締まった綺麗な体になります。

プリズナートレーニングは実際にどうやってやるの?

1日5分、週6日間のサイクルで各部位のトレーニングを行っていきます。

慣れてきたら徐々に回数や時間を増やしていきます。

 

今までダイエットに多くの費用や時間をかけては失敗してきた方、

プリズナートレーニングは、場所や費用が一切かからず、

トレーニング時間も1日5分でOKな最強トレーニングです。

 

私はプリズナートレーニングと出会って実践していくうちに、

自分の体が徐々に引き締まっていく姿を見て、モチベーションがアップしていきました。

家族や友人からも、「痩せた?というかスタイルアップしてるね!」と言われるのが一番嬉しいです。

 

日々の積み重ねで出来るトレーニングが増え、自分の体が成長しているのを実感出来るので、

プリズナートレーニングは長続きしています。

 

あなたも今日からお家でプリズナートレーニング第一日目をスタートして、

体の内側から引き締まった美しいボディを手に入れて、生涯無理なく行っていくトレーニングにしましょう♪

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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