囚人による禁断メソット～プリズナートレーニング外伝の内容とは!?～
こんにちは。
子ども達と毎日あわただしく生活をしている
アラフォーママのyama_muraです。
そんな私は出産で20キロ太り、
食事制限で25キロのダイエットに成功したのですが、
決してきれいな痩せ方ではありませんでした。
パッと見、痩せているように見えるのですが
二の腕はプルプルしているし、
おなかはだらしなくたるんでいます。
なんとか服装でカバーしていますが
筋トレで痩せている旦那に笑われる体型。
馬鹿にされるとその時はやる気になるのですが、
なかなか成果が出ず、トレーニングを続けられませんでした。
ダイエットは成功したはずなのに
こんなんじゃ年齢とともに更にたるんでいくだけ。
どうしよう。と悩んでいました。
そんな時旦那に
特別なことをしようとせず、少しの事から始めれば？
と言われ、いろいろ調べた結果
「監獄式ボデービルディング プリズナートレーニング外伝」
という本に出会いました。
プリズナートレーニングの三作目となる本で
他の二作よりも本が薄く読みやすそう
という安易な理由で手に取ったのですが、
ボディビルディングのように筋力を
“最大化”させるエッセンスを凝縮した外伝でした。
これには私よりも旦那の方が食いつきました。
もともと旦那はひょろひょろ体型で筋肉がつかないことが
コンプレックスだったようで
ボディービルダーのような大きい筋肉にあこがれていたようです。
読み進めていくとプリズナートレーニングの本質は
自らの体重を利用して、体に負荷をかけるトレーニングとのこと！
これなら私にもできる！
しかも筋肉を大きくしたい旦那にはぴったり！
そう思い夫婦で始めることにしました。
なかなか成果が表れない。
ジム通いは続かなかった。
身体を壊した。
など
今まで筋トレに挫折してきたあなた。
この本の通りにトレーニングしていくと
自宅にいながら、周りから一目置かれる
圧倒的強さと筋肉が手に入ります。
本文に
「使うのは体重だけ。あとはやるかやらないか。言い訳はなしだ。」という一文があります。
私はこの一言でトレーニングを決意しました！
・たるんだ体型を隠した服装で、自分をごまかし続けたいですか？
・またひ弱な体型と言われたいですか？
・彼女に自分よりも細くていやだと思われてもいいですか？
・好きな女性に男性として見られなくてもいいですか？
プリズナートレーニングは太っている人だけではなく、
痩せている人でも筋肉のつくトレーニングです。
特にこの外伝では、筋肉をつけることに特化した本の内容になっています。
続けていけばかならず、
男らしいたくましい体になることができます。
友人からも何したの！？と驚かれます。
SNSであなたのシックスパックでいいねを量産したり、
可愛い後輩に筋肉触らせてなんて言われるようになります。
そんな未来がプリズナートレーニングの先にはあるんです。
理想の未来を叶えてくれるトレーニングが凝縮された本
「監獄式ボデービルディング プリズナートレーニング外伝」
早速、内容を紹介していきますね。
この記事の目次
監獄式ボデービルディング プリズナートレーニング外伝ってどんな本？
全米ベストセラーとなった“最凶”の筋トレ本で、
日本でも人気筋トレ本のベスト10に必ず入ってくるシリーズ。
なんとシリーズ10万部突破しています。
プリズナートレーニングの内容
著者のポール・ウェイドさんは、
凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー=囚人です。
そんな環境で生み出したトレーニングテクニックを
プログラム化したものが「プリズナートレーニング」です。
トレーニングは原則自分の体重だけを使う
自重トレーニングに限定しているところが、
プリズナートレーニングの特徴です。
詳しくはこちら↓
前作とはどこが違うの？外伝ってなに？
今まで
プリズナートレーニング
プリズナートレーニング２
を出版していて、その第三作目が今回の
「監獄式ボデービルディング プリズナートレーニング外伝」
外伝というのは本伝に載っていない逸話で
また、それらを集めた記録のことです。
このシリーズでいうと、前回と前々回の補完し
筋肉を大きくする方法を解説した本になります。
他の二作に比べて薄い
他の本と比べると158ページで、ほぼ半分くらいしかありません。
それは、ほとんどのページが自重トレーニングの考え方や
ノウハウを説明するのに使われているからです。
前作、前々作にあった写真や図を使った
トレーニングの具体的な解説があったので厚めでしたが、
今回は持ち歩きやすいサイズ感です。
前回の内容を知りたい方はこちらへ↓
前回トレーニングとの違い
今回は運動神経系筋力を引き出すトレーニングだけなく、
ボディビルディングのように筋力を“最大化”させるエッセンスを凝縮した
トレーニング方法を教えてくれます。
このシリーズの表紙は強烈なのですが、
カバーを外すと、シンプルなので持ち歩きやすいです。
今回のテーマは運動神経系トレーニングと筋肉系トレーニング
今回のテーマは
ボディビルダーのように筋肉系トレーニングをしよう
です。
強くなるだけではなく、
魅せる筋肉を手に入れようということなんですね。
本の内容はトレーニングを
運動神経系トレーニングと筋肉系トレーニングという
2つに分けて簡単に説明していきますね。
運動神経系トレーニング
まず運動神経系トレーニングです。
これは筋細胞への情報伝達を効率化するトレーニングになります。
体操選手がやっているようなトレーニング。
フレッシュな体型を保ちながらするので、
筋肉がそれほどついていくことがない。
POINT
・低レップス数で多セット数にする。
・高頻度で行う。
・長いインターバルでしっかり筋肉を休ませる。
ノウハウを説明
「(筋力を究める道を行く)体重を増やさずに強くなるための十戒」
・筋肉が疲れる前に止めてレップス数を少なくし、セット間で十分に休養する
・トレーニング時間を長く取り、同じ動作をできるだけ繰り返す
・筋肉を協働させるコツを学んで、できる限り筋肉を相乗的に使う
など10個のノウハウを解説しています。
筋肉系トレーニング
次に筋肉系トレーニング。
これは筋細胞を大きくするトレーニングです。
ボディビルダーのようなトレーニングで
フォームごとに自分を限界まで追い込み
ハードな世界に筋肉をなじませ巨大な筋肉をつくる。
POINT
・高レップス数で低セット数にする。
・十分に休息をとる。
・筋肉を消耗させる。
ノウハウ
「監獄ボディビルダになるための十戒」
・筋細胞内にある化学エネルギーをゼロに近づけるよう、レップス数をどこまでも増やす
・限界を突き破るくらいハードに、努力と痛みが待つ未知の領域に突入する
・低スキルでできる複数の筋肉群を対象とする、シンプルな複合エクササイズを選ぶ
など10個のノウハウを並べています。
二つのトレーニングを合わせる
筋肉を大きくするには、ボディビルダーがやる
筋肉系トレーニングが必要です。
しかし、筋肥大を継続する為には、
運動神経系トレーニングも不可欠になってきます。
バランスよくこなすことが大切なんです。
良いの？悪いの？口コミチェック
浅く広く説明してきましたが
実際本を購入した人は、どうだったのでしょうか？
口コミを調べてみました。
高評価★★★★★
・器具に頼らなくてもかなり質の良い誰でもどこでも
自分に合ったトレーニングができる。大変満足しています。
・トレーニングというより、理論の話の割合が多いと思いますが、
なかなかためになる話です。
・ストレスを感じる事なくトレーニング出来て、
鏡に写る自分の身体を見て、明らかに体型が変わって来ている。
・筋肉の質が向上している気がする
・本書を読めば、筋肉を大きくすること＝筋肉量アップ、
筋出力を大きくすること＝筋力アップの違いと、
そのために必要なアプローチ法がハッキリと分かります。
・キャリステニクスで発達した大きい筋肉が欲しい方は必見です。
低評価★
・本の紙の質が悪過ぎる
・色々なトレーニング方法が書いてあるが、図解が無い。
・これから筋トレを開始する初心者には向いておらず、
前作らを通読している人や、既に自分のメニュー決まっている人が
読むためのものだと思った。
まとめ
監獄式ボデービルディング プリズナートレーニング外伝
元囚人の作者が、監獄で生み出したトレーニングの解説本。
自重トレーニングに特化しています。
前作との違い
自重トレーニングの考え方やノウハウを説明。
筋力を“最大化”させるトレーニング方法を教えてくれます。
トレーニングの内容のネタバレ
運動神経系トレーニング・・・体重を増やさずに強くなるための十戒
筋肉系トレーニング・・・監獄ボディビルダになるための十戒
２つに分けて説明しています。
口コミ
｢高評価｣自分に合った質のいいトレーニングができる。
｢低評価｣図表などがなく、全くの初心者には向いていない。
どうでしたか？
プリズナートレーニング外伝は
なかなか結果が出ないと悩んでいる人にとって、
一通り目を通してみる価値のあるものだと思います。
どうせ頑張るなら確実に結果を出したい！
そんな人にこの本を手に取り
実践してほしい内容ばかりでした。
私のような初心者にはプリズナートレーニング１作目から
始めてみるのもありだと思います。
あなた自身が変われば
他人があなたへ向ける目線が変わり
良い未来が待っているはずです。
一緒に頑張りましょう！
初心者用に違う記事にもまとめましたので、
よろしければ読んでいってください↓
