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プリズナートレーニングは長時間でダルい?どれくらいで終わるの!?

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

プリズナートレーニングに興味あるけど、どれくらいの期間続けなければいけないのか。1日どれくらいやればいいのか。プリズナートレーニングをどれくらいやったら効果が表れるのか。このような疑問を持っている方非常に多いと思います。

私もどれくらい筋トレを続ければいいのか。隙間時間にできるのか最初は不安でした。そこで、プリズナートレーニングを半年続けた私が、プリズナートレーニングはどれくらい時間がかかるのか徹底解説します!

この記事を読めばトレーニング時間に関係することはすべてわかります!!

 

そもそもプリズナートレーニングって何?って方は下のページに飛んでください!

 

1回のトレーニングにどれくらい時間使うの?

 

1回のトレーニングにかかる時間は最低5分程度です。そのため忙しいサラリーマンでも簡単に取り掛かることができます。

最初は難易度がやさしく、きついトレーニングもないため短時間でできますが、後半になるにつれ徐々に難易度が上がり、回数やセット数が増えるためその分時間がかかるようになります。ただし、かかるといっても30分程度なので、ジムで筋トレするよりははるかに早く終わることができます。

 

1日にやるトレーニング時間の目安

時間がない場合は5分10分でも全然問題ありませんが、だいたい30分から1時間程度を目安にトレーニングすると良いと思います。

トレーニング時間が長すぎるとその分の疲労が蓄積され、ケガの原因になります。また、1時間同じメニューをやるのではなく、30分ごとなど、メニューを分けてトレーニングすると疲労が蓄積される場所を分散させることができます。

加えて、1セットやって5分休憩みたいな感じでこまめに休憩をはさみながらやってもいいかもしれませんね。休憩の時間は任せますが、長すぎると脱力し、今後もたるんでしまう可能性があるので長くても10分程度にするのが良いでしょう!

10分というと、最近YouTubeで流行りの漫画系動画とかは時間が短く、休憩にはおススメです!少しでも楽しくできるように工夫すると、筋トレも苦ではなくなるとおもいます!

 

 

こんな短時間で効果あるの?

短時間で効果が期待できないのではと思う方もいるかもしれませんが、数か月もすれば効果を実感できます。プリズナートレーニングは短時間のトレーニングを長期間行うことを目的としているため、短期間での効果はあまり期待できませんが、長期間しっかりと続けていけばトレーニングの効果を実感することができます!

プリスナートレーニングの効果については以下のページに詳しくまとめてあります!

 

どれくらいの期間続ければ効果が表れるのか

私は半年ほどプリズナートレーニングを続けていますが、1か月程したらトレーニングの効果を実感することができました。効果を実感したといっても急激にパワーアップしたっていうわけではなく、最初のころにやってたきついメニューが徐々に楽になっていきました。

半年たった今ではプルアップのSTEP4(ハーフ懸垂)が10回(上級)できるようになりました。最初は懸垂なんて1回もできなかったのでこれは私にとって大きな前進だと思います。

プルアップ

プルアップ

 

見た目での変化に関しては、正直ほとんどありませんでした。少し筋肉がついたりもしましたが、皆さんが理想としているような腹筋がバキバキに割れていたりなんてことはありませんでした。ネット上で調べてみても大体2年や3年続けないとそこまでいかないみたいですね!

 

トレーニングはやった時間が大事なの?

トレーニングにかけた時間が長ければ長いほどその効果は大きいと思ってしまう方も少なからずいると思いますがそれは間違いです!

確かにある程度の時間は必要ですが、やった時間が多くても正しいフォーム、正しいテンポでやらなくては効果が薄れてしまいます。

正しいフォームは一度見ただけでは認識のズレがあったりすることもあるので、しっかりと正しいフォームを身につけましょう。正しいテンポは基本的に「2秒で動いて1秒間は止まる」を意識すれば自然とできるようになります。この2つのことを意識してトレーニングをするようにしましょう!

また、長時間プリズナートレーニングをやると、筋肉に多大な負荷がかかりケガの原因にもなります。

 

1日にやる時間は長すぎても短すぎてもいけません!

 

ステップアップに必要な期間はどれくらい?

私の経験上ステップアップには大体1か月~2か月程かかります。最初のほうは簡単なメニューが多いのですぐ次のステップに進めますが、STEP2やSTEP3辺りで挫折ほどの難題がいくつかきます。特にプルアップはSTEP2から高難易度なので私は2か月弱かかりました。

私は最短でSTEP1を1週間程度でクリアしステップアップしました。STEP1はどんなに早く上級をクリアしても最低1週間は続けるようにしました。理由は、筋トレを始めたての時期は、まだ体の筋肉が十分に働いていないため、そんな状態で次のステップに進んでしまったらケガの原因にもなるので、最初の1週間STEP1を続けました。

STEP2以降のステップアップの基準は大体上級を難なくクリアできるレベルとされています。ギリギリクリアしているということは、まだ上達の余地があるということなので、焦らずじっくりやっていきましょう!

 

まとめ

  1. 1日のトレーニングにかかる時間は最短5分程度
  2. 短時間のトレーニングも長期間続ければ効果は表れ
  3. 筋トレはやった量よりも質が大事
  4. ステップアップにはだいたい1か月程度要する

トレーニングに時間をかけることは大事なことですが、やり方を間違えているとその効果は薄れてしまいます。正しいフォームを身に着け「2秒で動いて1秒間は止まる」を心掛けトレーニングに勤しみましょう!また、短期間での効果は期待できません。長期間トレーニングを続けるようにしましょう!

 

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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