プリズナートレーニングの本って結局買うべき?内容と口コミを紹介!

こんにちは、ライターのおのでらです。

正しいダイエット法を知らないまま、減量とリバウンドを繰り返すこと数年・・・。

現在は90kgから65kgの減量に成功した夫の指導の下、宅トレに励む毎日を送っています。

 

最近はあまり外に出る機会もなく、運動不足が続いていたため、

「何か自宅でできるいい筋トレ法ないかな～」と携帯で調べていたところ、目に留まったのが、

『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』

という本です。

 

どこに惹かれたかというと、「自重」っていうワードです。

「自重」ってまさに、「自分の重さ」を利用する筋トレ法なわけですよね。

だから、「これならジムに行かずとも自宅で気軽に始められそう」と思ったわけです。

 

でも、本を見ながらの筋トレって

などなど、不安な点が多いですよね。

 

そこで今回は、

『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』（以下『プリズナートレーニング』）

という本について、その内容や効果、口コミを紹介していきたいと思います。

 

実はこの本、現在なんと第４弾まで発売されている大人気シリーズなのですが、

今回はプリズナートレーニングの「基礎編」となる、１冊目の紹介をしたいと思います。

 

今あなたは、

あまり外出もせずに、家でダラダラ過ごしていませんか？

外出できないことを言い訳に、運動もせず間食し続けてはいませんか？

 

結構ぎくりとされる方、多いのではないでしょうか。

「気づいたら体重が大変なことになっていた・・・」なんてことには、なりたくないですよね。

 

でも、この『プリズナートレーニング』の魅力を知って、

自宅で自分の好きな時間に、本の通りにトレーニングさえすれば、

そんな明るい未来が待っています！

『プリズナートレーニング 』の魅力を知って、

自宅にいる時間を有効に使い、理想のボディを手にいれましょう！

 

『プリズナートレーニング』本の内容と特徴

本の内容

まず肝心の本の内容ですが、

本書はよくある筋トレ本のように、単に部位別の筋トレ法をバーッと載せているわけではなく、

部位別の種目とステップが、非常に細かく分類されています。

そのため、初心者の方でも一から取り組みやすい内容となっています。

 

『プリズナートレーニング』では、自重トレーニングを以下の6つに分類しています。

そしてこの6種目それぞれを、さらに10段階のステップに分けています。

 

これを聞くと筋トレ初心者の方なんかは特に、

「1つの種目につき10段階もステップがあるなんて難しくない？」

と思われるかもしれませんね。私も初め見た時は、正直びっくりしました。

 

でも1段階目のステップは、例えば「壁を押す動作」といったように、

誰でもできる動作からスタートしていきます。

 

むしろ初めは「えっ、これだけでいいの？」と思うレベルかもしれません。

さらにこの本は、各ステップごとに、

それぞれに向けた回数を設定してくれているため、

自分のレベルにあった適切な回数でスタートすることができます。

 

筋トレ初心者からすると、こういう専門的な本って

「なんか難しそうだし、本当にできるかな？」って感じますよね。

 

私も昔、筋トレマニアの友人と一緒にジムに行った時に、

急に難しいメニューを組まれて、やる気をなくしたことがあります。

 

筋トレ好きの人って、自分に効果があったトレーニングを教えたいからって、

いきなりハードルの高い筋トレ法を教えてくることがあるんですよね。

 

でもこの本は、各種目を細かく分けた上に、

読者のレベルに合わせた回数を設定してくれているので、

私のような筋トレ初心者の方でも、安心して取り組むことができます。

本の特徴

まず本のタイトルにもある「プリズナー」ですが、

これは英語で「囚人」を意味します。

 

それもそのはず、この本の作者はポール・ウェイドというアメリカの元囚人です。

刑務所にいる囚人でも、道具を使わずに行うことができる、

まさに「究極の自重筋トレ」を紹介しているわけです。

 

つまり、

行うことができるというのが、このプリズナートレーニングの大きな特徴です。

 

そしてこの本、表紙の絵柄がなかなか強烈なんです。

私が某通販サイトでこの本をチェックしていた時、本の表紙を見た夫が一言。

 

どうやら表紙に描かれている人物が、

バトル漫画『グラップラー刃牙』に出てくる「ビスケット・オリバ」という、

刑務所に収監されている囚人のキャラなのだとか。

 

囚人でありながらも、その圧倒的なパワーで刑務所を自由に出入りできることから、

”アンチェイン”（繋がれざる者）との異名がついているそうです。

元囚人の作者が書いた筋トレ本の表紙には、まさにうってつけのキャラですよね。

 

とはいえかなり強烈な絵柄なので、女性の方なんかは特に

「このイラストはちょっと・・・」と思われるかもしれませんが、

カバーを外してしまえばイラストは描かれていないのでご安心ください。

内容も前述した通り、非常に実践的な自重筋トレ本です。

 

場所を選ばずに、初心者でも簡単に取り組めるレベルからスタートすることができるので、

特に私のように、自宅で簡単にできるトレーニング法を探している方には

ピッタリの本だと思います。

 

トレーニング法の詳しい内容についてはこちら↓

 

『プリズナートレーニング』本の評価・口コミ

主要サイトの『プリズナートレーニング』の評価は以下の通りです。（2020/8/30時点）

圧倒的にレビューの件数が多いamazonでは評点が4.3と非常に高く、

電子書籍版の方は書籍に比べやや評点は低いですが、それでも3.8以上の評価と、

高評価のレビューが多い本だということが分かります。

 

少し印象的だったレビューについて、紹介していきます。

高評価レビュー

高評価レビューは評点5.0の方の口コミを紹介します。

初心者の方から、筋トレ上級者の方までオススメをしていることが分かりますね。

低評価レビュー

低評価レビューは評点1.0の方の口コミを紹介します。

特に電子書籍では読みづらいという口コミが多く見られました。

内容自体には高評価をつけている方が多いので、購入される場合は書籍が良さそうです。

 

『プリズナートレーニング』１～４冊目までのamazonレビューまとめについてはこちら↓

 

本の通りに実践すれば効果は出るの？

結論からいうと、

この本に書いてあるステップの通り実践すれば、間違いなく効果は出ます。

10段階目のステップなんかは、かなり難易度の高い動作になっているため、

そこに到達する頃には、間違いなく体は変わっていると思います。

 

しかしこのプリズナートレーニングは、急激な筋力アップを目指すものではなく、

時間をかけて「動ける体」を作るということを重視しているため、

短期間での効果を期待するのではなく、継続することが何よりも重要になります。

 

そもそも6種目がそれぞれ10段階に分かれているので、単純計算して60ステップあるわけです。

60ステップ全てのトレーニングをマスターするには、

当然それなりに時間はかかりますよね。

 

でも本を見たかぎり、わりと続けやすそうだなという印象を持ちました。

というのも、本の内容にある通りメニューが細かく分けられていて、

というようなイメージなので、

これなら自分のレベルに合わせて、楽しみながら継続できるんじゃないかなと思いました。

まあそもそも筋トレにしろダイエットにしろ、何事も継続は重要ですよね。

 

あともう一つ、続けやすそうだなと思った大きな理由が、

自重トレーニングなので、場所を選ばない上にお金もかからない

という点です。

 

私は元々夫とジム通いをしていた時期があったんですけど、

子供が生まれてからはジムに行けなくなってしまい、

見事に夫婦そろってリバウンドというなんとも悲しい経験がありました。

 

お金の問題とか、子供のお世話だとかで、

ジム通いができない方って結構いらっしゃると思うんですよね。

 

でもプリズナートレーニングは自宅で簡単にできるので、

子供が寝ている時間とかに取り組むことができました。

 

効果を得るためには間違いなく継続が必要にはなりますが、

この内容と段階ごとに細かく分かれたステップなら、

コツコツ続けることができ、効果を実感できるんじゃないかなと感じました。

 

 

実践するための道具・器具は必要？

道具を使わずに行うことが出来る「自重トレーニング」を紹介している本書ですが、

実際に全てのトレーニングを実践するためには、道具が必要です。

 

具体的には、以下の道具が必要になります。

バスケットボールについては多くの種目で使用されるため、

きちんと取り組みたい方は購入必須のアイテムになります。

 

ベンチについては、ない場合は家にある椅子などで代用可能ですが、

トレーニング時に体重をかけるため、安全性を考えると、

トレーニング用のものを用意することをオススメします。

 

まあ私が一番用意するのが大変だなと感じたのは、圧倒的に「懸垂用のバー」です。

他のものは結構簡単に手に入るし、似たようなもので代用も可能ですが、

懸垂用のバーだけは、なかなか場所も取るし一般家庭には普通ないですよね。

 

もちろん道具を使わないメニューだけでも効果は得られますが、

本にあるやり方をきちんと実践すれば、より一層効果が期待できるため、

全メニューしっかり取り組みたいという方には、道具をそろえることをオススメします。

 

 

まとめ

『プリズナートレーニング』本の内容と特徴

内容

６種目の自重トレーニング法を、さらに１０ステップに分けているため、

初心者でも一から取り組みやすい内容。

特徴

場所も時間も選ばずに取り組むことが出来る「究極の自重筋トレ」の方法を紹介している。

『プリズナートレーニング』本の評価・口コミ

高評価レビュー

初心者の方から筋トレ上級者の方まで、幅広い層から支持を得ている。

低評価レビュー

電子書籍版では読みづらい。

本の通りに実践すれば効果は出るの？

本に書いてある通りのステップで実践すれば、間違いなく効果は出ます。

しかし効果を実感するためには、ある程度の継続が必要です。

実践するための道具・器具は必要？

必ずしも全てをそろえる必要はありませんが、

全メニューしっかり取り組みたい方は、以下の道具が必要になります。

・バスケットボール

・ベンチ

・懸垂用のバー

・タオル

 

以上、『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』

の本についての紹介でした。

 

本の通りに実践をしてきちんと継続をすれば、「真に動ける体」を手に入れられますね。

しかしいきなり回数やレベルを上げて取り組むのは怪我の元となるため、

決して焦らず、自分のペースで取り組みましょうね。