激白!ケトジェニックダイエット1,2,3週間,1ヵ月の口コミまとめました
こんにちは。yama_muraです。
私は以前出産で15キロ太り、その後
食事制限で20キロ痩せた経験を持っているのですが、
その時に感じたことは
「ただの栄養不足じゃん！」
でした。
なぜなら、何の知識もなく、食べる量を少なくしただけだったので
いつもお腹はすいてるし、歩いているだけなのになんか疲れる。
という生活でした。
徐々に体重が戻りつつある中、次こそはきちんと調べて
きれいにそして、かっこよく痩せたい！
そう思った私が筋トレと一緒に始めたこと
それがケトジェニックダイエットでした。
ケトジェニックダイエットは糖質制限のダイエットですが
お腹がすくことがなく、何ならスイーツも食べられちゃうような夢のダイエットです。
この記事では
「実際にケトジェニックダイエットってやせられるの？」
「どんなデメリットがあるの？」
「どのぐらいの期間が必要？」
などというあなたの疑問に、参考になるような記事です。
・鏡の前でにやけてしまうような体型になりたくないですか？
・旦那さんにうしろ姿まできれいだねと言われたくないですか？
・海でかっこいいビキニを着たくないですか？
・どんな服でもきれいに着こなしてみたくないですか？
・友達にきれいになって別人みたい、何してるの？と聞かれたくないですか？
そんなあなたの願いをかなえてくれる魅力的なダイエット
それがケトジェニックダイエットです
実際ケトジェニックダイエットを試された方の
1、2、3週間、1カ月の口コミを順番にまとめてみました。
それではいきましょう！
この記事の目次
始める前の準備できてますか？
準備するもの
ケトジェニックダイエットを始める前には
用意する必須アイテムがあります。
初心者の方は特にきちんと準備しておきましょう。
・ケトスティック
・サプリメント
特にMCTオイルはケトジェニックダイエットにおいて
必須アイテムになるので、必ず取り入れましょう。
なんで？と思った方はこちら↓
適度な運動をプラス
ケトジェニックダイエットにおいて適度な運動は
ダイエット効果を上げてくれる大切な役目を果たします。
背景:本研究の目的は、体重と体組成に対する太りすぎの女性における通常の食事(Ex)または低炭水化物、ケト原性ダイエット(Lc+Ex)と組み合わせて10週間の抵抗トレーニングの効果を比較することであった。
方法:BMI>/= 25 kg*m-2の20歳から40歳までの訓練を受けていない18人の女性が、ExまたはLc+ Exグループに無作為に割り当てられました。両群とも毎週2回、60~100分の可変抵抗運動を行った。食事の推定値は、2つの4日間の計量記録に基づいていました。体組成は、二重エネルギーX線吸収測定を用いて推定された。空腹時血液サンプルを、総コレステロール、HDL-およびLDL-コレステロール、トリアシルグリセロール、およびグルコースについて分析した。
結果:16人の被験者が分析に含まれた。エネルギーの割合 (En%)炭水化物から、脂肪とタンパク質は、それぞれ(Lc+Ex)群で6、66、および22、およびEx群で41、34、17であった。平均体重変化(前ポスト)はLc+Exで-5.6 +/- 2.6 kgでした。(p < 0.001) および 0.8 +/- 1.5 kg(p = 0.175)。Lc+Exグループは5.6 +/- 2.9 kgの脂肪質量(p = 0.001)を失い、無駄のない体重(LBM)に大きな変化はなく、Exグループは脂肪質量(p = 0.059)に有意な変化を起こさなかった1.6 +/- 1.8 kgのLBM(p = 0.045)を獲得しました。空腹時血中脂質および血中グルコースは、介入によって有意に影響を受けなかった。
結論:ケト原性食事と組み合わせた抵抗運動は、LBMを有意に変化させることなく体脂肪を減らすことができます, 通常の食事療法での抵抗運動は、脂肪量に有意に影響を与えることなくでLBMを増加させることができます.血中脂質の絶食は、抵抗運動と低炭水化物ダイエットの組み合わせによって悪影響を受けていないようです。
参照：国立バイオテクノロジー情報センター
このように研究でも実証されています。
またケトジェニックダイエットでは筋肉量が落ちてしまう
というデメリットがあるので、そこを補う役目も果たします。
ハードなことは必要ないので、軽い筋トレをプラスしてみてください。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみて下さい
体の準備期間！導入期の1週間目
1週間目の口コミ
食後に眠気がくることが全くなくなりました。
・一週間で体重は2キロほど落ちたのですが、体脂肪率がほとんど変わりません。
・4日ほどで試験紙が真紫になるくらいケトン体がでて、ケトーシスに入りました。
・徐々にですが減っています。
そして、少しずつ空腹感っていうのがなくなりつつあります。
・頭がボケ〜っとしてきたり、だるい感じがあります。
眠たいだけかと思いベッドインしてもなかなか寝付けないし、
次の日の日も同じような状態でした。
・ひどい下痢になりました。
始まってすぐに減量に成功した人もいれば
体調を崩して憂鬱になっている人もいるようです。
口コミからわかること
ケトーシスには入れたか
ケトジェニックダイエットの導入期は
まずケトーシスに入るかどうかが最重要です。
大体数日で入ることが多いようですが、
人によって体質や食事のとり方などで前後するようです。
体の中の水分が抜ける
体重がドンと減るのは水分がぬけるので、体重がガクンと下がります。
顔のむくみなども取れて、小顔効果も！
下痢になったのはMCTオイルのせい
MCTオイルはケトジェニックにおいて大切なものですが、
取りすぎると下痢になってしまいます。
１週目はよくも悪くも体調に変化が現れる週ですね！
１週目の注意点
ケトフルーになっていないか
ケトフル―の症状は、意識がもうろうとしたり、
頭痛、悪寒、めまい、不眠症などの症状が現れます。
対処法としては
・水分を十分補給する
・ミネラル豊富な食品（塩分を含む）をとる
・MCTオイルを適切な量をとる
・十分な睡眠をとる
このようなことを意識しましょう。
詳しく知りたい方はこちら↓
体重が減っても喜ばないで！
体重が減っても水分が抜けただけ。
そのため脱水症状などを引き起こす危険性があるので
水分は多めにきちんと取りましょう。
こちらを参考にしてみて下さい↓
体の準備万端！？続けられるか分かれ目の2週間目
2週間目の口コミ
・引き続き倦怠感、だるさが残っている状態は続いていますが、
少しずつ楽になってきています。
・脂質を食べることができるので、私は空腹感を全く感じずに
ダイエットをすることができています。
この点に関しては全くストレスを感じません。
・夜になるとものすごい眠気に襲われます。
寝つきが悪い私でも毎日すぐに眠れるようになりました。
・糖質だらけの生活をしていたので、
糖質抜きの食事がきつくなってやめてしまいました。
2週間持続できている人は、体の調子が落ち着いたと思われる口コミが多かったです。
でも、中には糖質抜きがきつくてやめてしまう人も。。。。
口コミからわかること
ケトジェニックダイエットになれてくる
ケトーシスに入るまでは体調の変化があったり、疲れたりしますが
入ってしまえば逆に体の調子が良くなります。
特に眠りの質が良くなった
という口コミがたくさん入っていました。
運動をプラス
上で説明した通り、ケトジェニックダイエットは
一緒に軽い運動をすると、効果がより実感できるようになります。
ケトーシスになれてくるこの時期に、運動を始めてみてもいいかもしれません。
参考記事はこちら↓
脱落者が多い時期
ケトーシス状態に入れない、入っても食事が合わずストレスになるなど
脱落者が多く出るのもこの時期です。
本当にあったやり方なのか、もう一度確かめてみることが大切です。
２週目は上手くケトーシスに入ってダイエットが続けられるかケトーシスい入れなくて脱落してしまうかの分かれ目の週ですね。
２週間目の注意点
体重の変化に一喜一憂しない
最初に体重が減る場合が多いので、その後の体重の変化があまり見られず
落ち込んでしまうことが多いようです。
まだまだ始めたばかりと思い
長い意味での結果を目指しましょう。無理は禁物
始める前から期間を決めると、そこまでは何が何でも続ようと、
無理をしてしまうので身体を壊してしまう原因になります。
例えば2週間できたから、次も2週間続けてみようなど
ダイエットをやりながら、目標を立てると継続しやすいでしょう。
毎日の身体の変化を観察し、満足したら2週間で終わるのもありです。
体も慣れて楽になる！？停滞期でもある3週間
3週間目の口コミ
・同じ食事に飽きてきて、炭水化物が欲しくなってきました。
・体も軽く、頭もスッキリしています。
・体重は増えたり減ったりを繰り返しています。
・肌の調子が良く、ニキビが改善しました。いつもの暴飲暴食をやめたからかな？
3週間になるとケトジェニックダイエットの生活にも慣れ、
からだの体調も落ち着いています。
更にダイエット以外の効果に喜んでいる口コミも多くありました。
しかし、肝心のダイエット効果があまり見られないことへの不安も出ていました。
口コミからわかること
停滞期におすすめの方法➀
1週間～2週間のうちにケトーシスに入れた人は
体内の水分がぬけ、体重が下がったと思いますが
その後体重の変化がなく、停滞する場合が多いようです。
そんな時の対処法はチートデイを入れることです。
チートデイとは糖質を取っていい日の事ですが
「やったー！好きなものを食べれる！」
とバク食いするのはNG
ケトーシスから外れてしまったり、身体を壊す原因になります。
いきなりたくさん食べず適切な量を摂取しましょう。
またケトジェニックダイエットにおいてはチートデイは必要ない。
と言っている方も多くいました。
やってみる価値はあると思いますが、
思うような結果が出ない場合もあるようです。
停滞期におすすめの方法➁
チートデイはケトーシスから外れてしまうデメリットがあるので
試すのはなかなか勇気がいるという方には、
脂質をカットするローファット・ダイエットに切り替えることもおすすめします。
炭水化物の摂取量にもよりますが、
ローファット・ダイエットに切り替えても、
しばらくの間、体は脂肪を優先的にエネルギーにしているので
ケトン体が作られ続けるとも言われています。
運動をしている人なら1日100g程度
炭水化物を取っても大丈夫のようです。
このように疲れてきたら、一度切り替えてみるのも手だと思います。
糖質抜きの食事になれてく
3週間も続けると同じ食事ばかりで飽きがきます。
メニューや調味料を変えるなど工夫して、
食事にバリエーションを増やしましょう。
ただ調味料には注意が必要です。
気になる方はこちらをどうぞ↓
肌がきれいになる
肌荒れの原因はいろいろありますが、糖質も大きく関係しているようです。
糖質を抑えることができれば、血糖値の上昇は起こらず
インスリンも分泌されないので、
炎症の原因である活性化酸素も発生しません。
ニキビやアトピー、シミやしわなどの
肌トラブルが起こらないということです。
また、ケトン体代謝によってセロトニンという
幸福な気持ちをもたらすホルモンも、分泌されるのでストレスからも解放され、より肌荒れ改善に良い影響があるようです。
３週間目は肌荒れなどが改善するなど嬉しい効果も感じられる時期、一方で体重の変化が感じられなかったり食事に飽きが出てくるのでチートデイなどをうまく取り入れて乗り切りましょう！
３週間目の注意点
体調が悪いときはいったん休憩
身体の調子や精神的にも疲れてくる時期なので
無理をしすぎないようにしましょう。
チートデイは停滞期で悩んだ時だけ
停滞期時には、上で説明したチートデイを入れるといいのですが
体重の変化があるときは、無理に入れないようにしましょう。
ケトーシス状態から外れてしまう要因になります。
お疲れ様です！一旦ゴールの1カ月目
1カ月目の口コミ
・隠れていた筋肉が徐々に見えてきています。
・すっきりと痩せられ、ダイエットに成功した達成感を味わっています。
・普段よりカロリーを摂取したのですが、
結果的に、「体脂肪」「体重」共に落とすことができました。
・普段トレーニングをしているため、もともと体重も体脂肪率も高くはないのに、
カロリー制限せずにここまで効果が出たことに驚きます。
1カ月試してみて効果を感じれる口コミが多くありました。
口コミからわかること
1カ月で終了する人が多い
多少結果が出れば、ここをゴールにしてもいいようです。
大体ケトジェニックダイエットのゴールは、2週間～2カ月が多いようなので
一度終了するのもありだと思います。
平均して2～4キロやせる
体重や性別が違うので、個人差はありますが、平均的に2～4キロ痩せられています。
中には8キロのダイエットに成功した！という人もいました。
1カ月継続できれば嬉しい結果が出たという人が多いですね！
１か月目の注意点
急なバク食いは危険
ダイエットを終了したからと言って
暴飲暴食するとリバウンドの原因になります。
少しずつケトーシス状態から
普段の食事に戻していきましょう。
ケトジェニックダイエットの終了後のお話はこちらから↓
ケトジェニックダイエットを続ける場合
毛ジェニックダイエットを続ける場合は
内臓の負担は健康体なら、２か月ぐらいは全然問題ないと思われます。
しかし、長期ダイエットには向いていません。
栄養バランスが崩れて、骨粗しょう症や内臓の異常が起きる可能性もあるので
ケトジェニックダイエットは短期集中型と捉え
何らかのトラブルがある場合は、早めに切り上げましょう。
まとめ
始める前の準備できてますか？
準備するもの・・・MCTオイル、ケトスティック、サプリメント
適度な運動をプラスすれば、効果が出やすいでしょう。
体の準備期間！導入期の1週間目
ケトーシスに入れたかどうかが重要になってきます。
入れてもケトフルーに注意し、水分を多くとりましょう。
体の準備万端！？続けられるか分かれ目の2週間目
順調良くケトーシスに入れば体が慣れてきます。
しかし、なかなかケトーシスにならなかったり
ケトフルーに悩まされ、脱落者が増えるのもこの時期です。
体も慣れて楽になる！？停滞期でもある3週間
体重の変化が現れずに悩む時期です。
チートデイを入れたりローファットに切り替えるなどして
心と体をリフレッシュするのもありです。
お疲れ様です！一旦ゴールの1カ月目
全体的に平均して2～4キロのダイエットに成功しています。
また肌の調子が良くなったや、小顔効果があったりと
嬉しい口コミがたくさんありました。
一カ月で終了する方も多いようですが、
このいい状態のままやめるのはもったいない！
と続ける人も多いようです。
糖質制限が苦にならない場合は、
もう少し続けていてもいいかもしれません。
また上で説明したローファットに切り替える
という人もたくさんいました。
ケトジェニックダイエットで一気に痩せて
ローファットで持続するという流れのようです。
そういうやり方もありかもしれませんね。
さて、ケトジェニックダイエットの導入から
1カ月までの口コミを紹介しましたが、
結論
持続すれば大なり小なり必ず結果がついてくる！という話でした。
ただ、無理は禁物で自分の体調と相談しながら
進めていってほしいなと思います。
この記事があなたのケトジェニックダイエットを始めるきっかけとなり
良い体型を手に入れられるお手伝いが出来れば幸いです。
最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。
始められる方はこちらからどうぞ↓
