プリズナートレーニングって効果あるの?私の体験談をお伝えします!
１日短時間で行うプリズナートレーニング。筋トレの時間が短すぎて本当に効果があるのか疑問に思う方も少なからずいると思います。そこで、プリズナートレーニングを半年ほど続けた私の体験談を皆さんにお伝えしたいと思います。
そもそもプリズナートレーニングって何？って方は下のページに飛んでください！
プリズナートレーニングって効果あるの？
結論から言うと効果あります！！！
※しかし、やり方を間違えると残念ながらあまり効果は実感できないと思います
どういう人が効果が表れないかは次の項目に記載してあります。
私は約半年ほどプリズナートレーニングを続けてきましたが、半年前では同じメニューを続けても息切れしていたはずなのに、半年後には楽々こなせています。
わかりやすい例として、プルアップのSTEP２ホリゾンタル・プルを最初は、一回こなすのも大変でした。しかし１か月もしないうちに体を持ち上げることができるようになり、今では難なくこなせます！
ホリゾンタル・プル
見た目での変化は少ないですが必ず効果を実感することができるので安心してください！
プリズナートレーニングの効果がない人は？
しかし残念なことにネット上には効果がないという意見もいくつかあります。効果はあるはずなのに、何故このような意見が出てくるのでしょう？
おそらく、効果がない人は以下のことを守っていない可能性が高いです。
１.正しいフォームでやっていない
当然のことですが、正しいフォームでやらないと効果は薄れてしまいます。正しいフォームは一度見ただけでは認識のズレがあったりすることもあるので、しっかりと正しいフォームを身につけましょう。
２.正しいスピードでやっていない
早くステップアップしたいから遅くする人や、早く終わらせたいから早くする人がいますが、早すぎても遅すぎてもいけません。必ず「2秒で動いて1秒間は止まる」という基本動作を身につけましょう！
３.ステップアップが早すぎる
上級をクリアしたからといって次のステップに行く人がいますがそれはダメです。上級を難なくクリアできるようになってから次のステップに上がりましょう。何故かというと、体が高難易度のトレーニングに適応した状態になっていないと、一回すらまともにこなせずトレーニングになりません。またケガの原因にもなります。なので、ステップアップのタイミングには気をつけましょう！
４.短期間で効果があると思い込む
短期間で効果があると思い込んだ人が数日続けて効果がないと言ってたりもしますが、そんな短期間では効果はありません。プリズナートレーニングは長期間のトレーニングを短時間行うことを目的としているため、短期間での効果は期待しないようにしましょう！
どれくらいやったら効果あるの？
これは人それぞれです。
私は１か月程度で体力や筋力がついているのを実感しました。しかし、見た目的な変化は正直あまり感じませんでした。
半年ほどたった今は見た目でも少し変化があったように感じますが、腹筋がバキバキに割れたりなんてことはありません。そもそもプリズナートレーニングに限らず、「１か月で腹筋バキバキ」にとか「半年で～」とかそのようなことはほぼありえないと思ってください。むしろそんな方法があったら誰も苦労しません…
短期間での効果はあまり期待せず、半年、１年と続けてみることをおススメします！
出来るだけ効果を実感する方法は？
長期間のトレーニングが必須とはいえ、できるだけ効果を実感したいですよね？そこで、私なりに効率よくトレーニングを進める方法を考えてみましたので、是非参考にしてみてください！
１日２メニュー行う
１日１メニューだとどうしても時間がかかります。最初のほうは簡単なものが多いので２メニュー行うことをおすすめします。ただ、ステップアップするごとに大変になってくるので、きつくなったら１日１メニューに戻すことをおススメします。
なお、やりすぎると今度はケガの原因にもなるので、２メニュー以上にすることはあまりおススメしません。
プロテインを飲む
プリズナートレーニングの著者は「プロテイン不要」と言っていますが、プロテインを飲むことで手軽にタンパク質を補うことができます。プロテイン不要というのは、刑務所内ではプロテインが入手できないため、「プロテインがなくても効果はありますよ」ということなのでプロテイン自体がダメとは著者も言っていません。
プロテインを飲むことで効率よくトレーニングの効果を実感できるのでおススメです。
栄養バランスに気をつける
ダイエットや筋トレの基本ですが、栄養バランスに気をつけましょう。１日３食は当然として、肉や魚などを食べるようにしましょう。食事の重要性は科学的にも証明されているので栄養バランスは考えてみたほうが良いのではないかと思います。
まとめ
- 正しいやり方でやれば必ず効果はある！
- 効果は人それぞれ。短期間での効果は期待せず、長期間続けてみよう！
- 最初の楽なうちは１日２メニューやると効率よく効果を期待できる（やりすぎはケガの元）
- プロテインを飲んだり栄養バランスを考えるとさらにトレーニングの効果が期待できる！
- 無理せず自分のペースで進めよう！
少しでも早く効果を出そうと量を増やすのはケガの元です。焦らず確実に進めましょう！
