内ももが痩せるストレッチ！今の生活を見直して、からだ全体を美しくする
内ももが痩せたい
部分痩せの方が、簡単、お手軽と思いますよね。
私もそう思っていました。
おなかだけ引っ込めたい、
バストだけ大きくなりたい。(だって、痩せて一番に小さくなる場所だから。)
女性ならば、誰でも一度はそう思います。
そして、あれこれチャレンジして、結局ダメ。
でも、本当は、そこだけ痩せたいと思っているのではなく、
からだ全体を美しく見せたいというのが本音では。
最近体が重い、なんか今までの自分と違うと思い、
ある日体重計に乗り、信じられない数字が目に飛び込み、
このままではいけないと、自分ができることは何？と考えて
結果、3カ月で8㎏ダウン‼
今の生活を見る
体の内側から整える。健康は生活習慣の見直しから。
巷で、あふれかえっているこの言葉。といっても、難しいことは
「やりたくない、したくない。」私。
しかし、その頃の私は、家で何もせず、ゴロゴロ。
好きなことしか関心なく、家事も何もかも放ったらかし。
食事は外食か、買って来たもので済ませる。
子供もが買い物担当で、買ってきてもらっていた。
やる気なしのグダグダ母さんで、子供にも申し訳なかったなあと
思い返す日々。
食事の見直しをしたよ。
まず最初に考えたのは、食事。料理したくないけど、でも栄養のバランスは大事。
でも最初に行ったとおり、難しいことは、
「やりたくない、したくない」がモットーの私。
1 野菜を食べる
家でも、職場でもサラダでも何でも、野菜を必ず、食べる。
外食をした時でも、必ず野菜の入ったメニューをチョイス。
2 間食をしない
甘いものは、とりあえず子供がおいしそうに食べていても
食べない。飲まない。目につくところに置かない。
どうしても食べたい時は、
砂糖なしのコーヒー、紅茶と一緒に食べる。
ヨーグルトやチーズを食べる。
これ最近夜食べた方がいいという意見もチラホラ。
私はそんなのにこだわだらず、食べたい時に食べる。
市販の食品で、小腹がすいた時の用のクッキーを食べる。
どうしても甘いものが食べたい、どうしても食べたい時は、
食べてもいい。ただ量にだけは注意しよう。
3 水分補給
これは水分補給も兼ねて。あまり水分にならないという
意見もあるが、飲まないよりは飲む方がいいというのが、私の意見。
水分補給は、脱水症状や熱中症予防だけでなく、お肌の潤いの為にも。
目標 1日2000ｍｌ。大きなペットボトル1本。これが目安。
とてもこんなに飲めない。私もそう。だから、意識して飲む。
好きなものを飲む。とにかく、液体を体に入れる。これが大事。
嫌いなものを飲めと言っても、絶対無理。
人に何と言われようと、好きなものを飲めば、ＯＫと私は思う。
4 白米の量を半分にする
私は夕食がご飯になるので、この時の量を半分に。
間食で甘いものを取り過ぎたなと思ったら、
思いきって、豆腐のみ。タンパク質の塊だから。
市販で3パックや4パックで売っているものを1パック食べる。
もちろん味付けなしで。1パックの豆腐とおかずで食べる。
他は、牛乳とグラノーラ。ヨーグルトとグラノーラを食べた。
やっぱり運動？！
食事と一緒に考えたのは、やはり、運動。
しかし最初に書いたように、難しいことは
「やりたくない、したくない」がモットーの私。
では、こんな私に何ができる？うーん。考えた結果。やはりウォーキング。
とりあえず、家の周り一周を歩こうから始め、おや、意外に早く歩けるじゃん、
と、その距離をどんどん伸ばし、だいたい1日に30分歩くことに。
さらにエレベーターやエスカレーターを使わず、階段に変えて、ひたすら歩く。
階段はみなさん、上がりはキツイから、下りる方がいいや、でも、何にもならない。
そう思っている方、実は降りる方が体に、というか足に大きな負荷がかかっている。
階段いる自分を想像して、頭の中、あなたは今、階段を、前にしている。
上がる時は、足を自分で持ち上げている、引っ張り上げている感覚。
下りる時は、足をドンと下ろし、自分の体重を片足にかけている。
だから、下りる時こそ、階段をおススメ。ズバリ、足にかかる負荷が大きいから。
上りよりも、感覚的に降りる方が楽。だから降りる時だけでも階段は、おススメ。
さらに、歩くのを楽しくしてくれたのが私は、ドコモユーザーなので、
ドコモの歩数計アプリ。
ｄヘルスケアと連動して、歩いてオトクというアプリを利用。
これはいろいろなツアーがあり、途中途中に目標地点があり、
そこに到達すると、ドコモポイントがもらえるというもの。
また、ウォーキングしている時に、花や木の写真をスマホでパシャパシャ撮り、
その中で気に入ったものを一言を入れて、インスタなどにアップする。
これで、黙々と歩くウォーキングから、楽しいウォーキングへと大変身。
これで痩せた‼
ウォーキングと食事の見直しをした結果、
最初はなかなか体重計に乗っても結果は現れず、
しかし、以前着ていた服は、全然入らない。(新しい服を買うのは、もったいない。)
こんなに太った私じゃ、人前に出るのも恥ずかしい。(ますますこもってしまう。)
そう好きな服を着ようよ、またいろんなところに外出しようよ。元気になろうよ。
そう思いながら、ひたすらこの生活を続けていると、
ある日体重計に乗ると、「あれ、戻っている」
そう、3カ月後見事に8㎏ダウンし、元の服が着られるようになり、
グダグダ母さんから、元気な母さんに戻れたあああああああ。
この数字を見た時は、めちゃくちゃうれしかった。
毎日体重計に乗っては、ため息をついていたあの日々は
一気に吹き飛ぶくらい、うれしかった。
ストレッチとエクササイズ
上のことを意識した上で、ストレッチや体操をすれば、さらに効果がアップ。
しかし、内ももだけを痩せるのは、難しそう。
下半身を意識して、おしりと一緒に鍛える、が一番かな。
予算がある人は、そちら系のDVDを購入して観ながらする。
ヨガやピラティスなどの教室に参加する。(お友達もできてよいかも。)
YouTubeなどの動画サイトで、内ももストレッチや太ももエクササイズを検索
それを観ながら、家で一人でじっくり取り組むもよし。
それを言ったら元も子もない、と言われるけど、
あとは自分に合って、続けられるもの、何よりそれをすることで、
楽しい、おもしろい、ワクワクすると思えることをする。これが一番と思う。
まとめ
からだを美しく見せたいあなたに。まず、生活を見直そう。
食事は、どう？
野菜・乳製品・タンパク質？間食、取り過ぎていない？甘いものは？
水分補給は忘れずに。脱水症状・熱中症予防とお肌の潤いの為に飲もう。
次に運動。
私の場合、ご近所ウォーキング。スマホアプリに助けられ、
また写真撮影も楽しみながら。続けられて楽しくできた。
さらに、太ももや内ももを中心のストレッチやエクササイズ。
この組み合わせで、全身も美しくなり、足も細くなる。
ついでに体重も減れば、一石三鳥！！人によっては、もっとたくさん！！
でも忘れていけないのは、やる時に、楽しい、おもしろい、ワクワクするという感覚。
みなさんが、楽しく痩せられるように、応援しています。
