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プリズナートレーニング(自重トレーニング)にプロテインは必要か?

とら
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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

こんにちは、ライターのミコです。

ジムのマシンで筋トレを続けること1年。

やっと3キロ落ちて、最近太りにくい身体を手に入れました。

 

でも引っ越したり生活環境の変化で、

ジムの解約、新しいジム探し、などバタバタしているうちに、

家でもできるトレーニングはないかな、と思い始めました。

 

そんな時ググっていたら、ぴったりの本を見つけたんです!

その名も「プリズナートレーニング」。

元囚人だった著者が、監獄で編み出したトレーニング方法です。

「囚人」「監獄」の言葉がおどろおどろしいですが、

つまりマシンも何もない中で、自らの重さ、自重だけで身体を鍛え上げる方法になります。

 

痩せたい、身体を鍛えたい、でも

「時間がない」「場所がない」「お金がない」

と言っているあなた!

 

「監獄」という、なにもない環境でも理想の身体を手に入れた、

このプリズナートレーニングの著者を前にして、もうその言い訳は使えません!

 

あなたもこれを機会にトレーニングを始めて、

自分の身体の変化にワクワクする日々を送ってみませんか?

 

プリズナートレーニングはミニマムで最強の筋トレ

プリズナートレーニングは、

監獄のように何もない環境でも鍛えられる、

特別な道具を使わない自重トレーニングです。

 

もちろん、監獄なのでジムのようなマシンもありません。

あるのは、スペースと椅子。

自重を利用し、最小限の道具を使ってトレーニングします。

なにもない監獄でもできるトレーニング方法

ビッグシックスと呼ばれる、

基本的な 6 種目をそれぞれ 10 段階のステップに分割し、

最終ステップに到達することを目標としています。

 

例えば腕立て伏せなら、立って壁に向かった状態がステップ1で、

うつ伏せ状態で片腕の腕立て伏せがステップ10といった感じです。

 

ビッグシックスは以下の通り。

トレーニングの種類 鍛える場所
① プッシュアップ(腕立て伏せ)  腕や二の腕
② プルアップ(懸垂)  上腕、広背筋
③ スクワット  下半身
④ レッグレイズ(足上げ)  腹筋や股関節回り
⑤ ブリッジ  身体の背面
⑥ ハンドスタンド(逆立ち腕立て)  肩回り

結構基本的な動きだな?と思った方がいるかもしれませんが、

まさにそうなんです!

ブリッジ、は小学校の体育の授業を思い出しますよね?

 

でもこの地味な動きを繰り返すことで、

最強の身体を手に入れることができるんです。

 

この6つのトレーニングを

正しいフォームで継続的に行います。

マシンを使わない自重トレーニング。具体的にイメージが湧きましたか?

こちらで、とってもわかりやすく詳しく解説↑

 

自重トレーニングの魅力

プリズナートレーニングの魅力は、一言では言い表せません。

知れば知るほど、出てくるは出てくるは。

 

自分の重さを使った、自重トレーニングのメリットは、ホントに多いです!

1つ1つお伝えしますよ。

場所を選ばない

自重を利用しているため、どこでもトレーニングできます。

家の中はもちろん、出張先、友人との旅行先、実家に帰ったとき。

自分の身体と意志さえあれば、いつでもどこでもできるんです!

 

これは忙しい現代人にとっては、もってこいですよね。

ジムに行かなくていい

トレーニングといったら、ジムですよね。

ジムでのマシントレーニング。

 

ジムが混んでいる時間は、マシンを他の人が使用していて順番を待ったり、

自分が使用していても、他に待っている人がいると気持ちが落ち着かなかったり。

自重は自分の重さがマシン代わりなので、そんな気遣いも必要ありません。

 

ジムに行くのも時間かかりますよね。お金もかかりますよね。

入会したばっかりなのに、引っ越しが決まったりすると、

がっかりしますよね。

 

それに張り切って頑張って、マシンの重さを普段より重くしたりすると、

イタタタタ。。。。

翌日身体が痛くなっていることもあります。。

そんな心配が少ないのも、自重トレーニングの強みです。

 

費用もただ!入会金も月謝もありません!

ジムに行く移動時間に、自宅でトレーニングできちゃうんですよ。

継続するにはうってつけ!

さあみなさん、筋力トレーニング、ダイエットに一番大切、必要なことは、なんだと思いますか?

もうご存じですよね、そう継続です。

・お金がかからない

・どこでもできる

・場所も選ばない

・自重だから身体も痛めにくい

続けるために大切な条件が、プリズナートレーニングには揃っています。

自重トレーニングで理想の身体を手に入れた方の声

実際に他の方のお話を見てみると、

・1か月、ほかにも1年、2年続けて効果が出た!

・すぐには太らない、肉体に変化がでてきた

・着実に理想の身体に近づいている、

という声がたくさんあります!

 

プリズナートレーニングは自重だけど、プロテインは必要?

実はプリズナートレーニングは、

本の帯に「プロテインは不要」としっかり書いてあります。

 

でも、よく考えると、監獄でのトレーニングだったから、

不要、というかプロテインが手に入らなかったんですよね。

 

自重でも、筋力をトレーニングすることに変わりはありません。

筋トレ中のたんぱく質摂取量の目安は

「体重1kgに対してたんぱく質2g」です。

 

普段の食事では、なかなか届かない必要なたんぱく質の摂取量を

プロテインで補うとさらに効果があがりますね。

地味な自重トレーニングも筋肉に効く

一度試しに、ご自宅でプリズナートレーニングをトライしてみてください。

基本1つの動きを「4秒1セット」で行うスロートレーニングです。

 

ゆっくりと身体を動かすことで、

筋肉に意識を集中し、効果的に成果をあげることができます。

自宅の筋トレをあなどるなかれ。

 

ノーマシンでも効果が十分ありますし、身体もしっかり疲れます。

疲れた筋肉と身体のために、やっぱりプロテインは必要ですよね。

普段の食生活はそのままで大丈夫

ちなみに私は、筋トレにハマっていた時、

プロテイン製品でなく、食生活からタンパク質を多く摂取しようと、

卵を毎日2~3個食べていました。

 

その頃偶然、会社の健康診断を受けたところ、

他はすべて健康+正常値だったにも関わらず、

コレステロールだけスーパー異常値を検出。。。

お医者さんにとても驚かれました。

 

それ以降、卵を控え、プロテイン摂取に変更したのは、

言うまでもありません。

 

やはり普段の食生活から十分に摂取しようとすると、

他の栄養素も多くなり、栄養過多になってしまうので、

プロテイン摂取をおススメします。

 

まとめ

プリズナートレーニングはミニマムで最強の筋トレ

最小限の道具とスペースがあれば、いつでもどこでもできるミニマムな筋トレ。

あと必要なのは、あなたの意志だけ!

自重トレーニングの魅力

場所を選ばず、ジムにも行かず、お金もかからない。

継続するにはうってつけの条件が、プリズナートレーニングには揃っています。

プリズナートレーニングは自重だけどプロテインは必要?

必要です。

プリズナートレーニングの本は「プロテイン不要」をうたっていますが、それは監獄だったから。

トレーニングをすれば筋肉は疲れるので、プロテイン摂取は効果があります。

 

どこでもできて、ジムにも行かず、身体にも負担が少ない自重トレーニングは、

継続するのにぴったり。現代人の忙しい生活スタイルにもおススメです。

 

自重ですがムリはせず、適切な強度とご自分に合ったペースで、続けてくださいね。

 

プリズナートレーニング、もっと知りたい方はこちら!

 

 

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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