やり方のコツを知って効果的に痩せる！ロングブレスダイエット

いよいよ実践する時が来ました！『ロングブレスダイエット』

 

ロングブレスて「ふーっ」てやればいいんでしょ？？知ってるよ～と思っていあなた！！私もそうでした。

でもロングブレスは簡単だからこそキチンとコツを押さえることが大事なんです！！

ココがロングブレスダイエットで効果を感じられるかの分かれ道！

 

私みたいに１回チャレンジしたことあるけど効果なかったよー＾＾；って人はもう１回やり方とコツを確認してみましょう！新しくやってみる人もやり方とコツを一つ一つ確認しながらやってみましょう！

ロングブレスに再チャレンジして１週間。くびれができた私が断言します！

絶対に損はさせません！１回２分で確実に痩せ効果を手に入れましょう！！

 

おさらい！ロングブレスダイエットが痩せるわけ

ロングブレスダイエットで効果を出すために大切なポイントなので何回も言っちゃいますけど

『お腹をへこませられてるか、姿勢が正しくできてるか意識を持つこと』

 

ここからは

にも書いてあるロングブレスダイエットでなんで痩せるのか？のおさらいです

 

ロングブレスダイエットは『呼吸法』

 

深い呼吸をすることでお腹周りの奥の筋肉(インナーマッスル）を鍛えて代謝をよくする＝脂肪を燃やせる痩せやすい体をつくるです。

 

なんだこれだけ？と思いますよね。

が！！！

なんとなくやっていた時と比べるとお腹に力を込める場所に対する意識が全然違いました！

 

意識するってちっちゃなことですが効果を出すためにはとっても大事になってきます！

 

やせた人、やせなかった人の差はどこにあるの?

 

私は前回チャレンジした時、見事なんの変わりもなく終わったんですよ。

当時、元吹奏楽部の意地！なんて結構本気で取り組んだ記憶があるんですけど(＾＾；)

ロングブレスダイエットに効果なんてないよ～って方が多いのもこの部分なんです！！息を「ふーっ」とやるのに一生懸命になっちゃうんです。

 

でも本当に大事なのは正しい姿勢とお腹をへこませる事！

 

これが正しくできていないと体幹の筋肉が使われないのでなかなか効果がでないんです！

 

実際やってみると姿勢をキープするだけで結構キツイ。。。お腹をへこませるのを忘れそうなくらいです(- -；)

でもそれじゃあ痩せないんです！姿勢をキープした上でお腹をへこませなければ！！

 

でもこれって結構ハードル高くありませんか？そもそも運動とか苦手だからロングブレスに興味を持ったのにこれが同時にできなかったって人も多いと思うんです。

でも、そんな心配しなくても大丈夫です！運動が苦手な私でもくびれが手に入ったんですから！

 

１回２分！？ロングブレスダイエット

 

ロングブレスダイエットの呼吸は『３秒吸って７秒で吐く』

３秒でいっぱい吸って７秒のうち最初の方に全部吐いてしまって後は絞り出すうーーーーー(((＞＊＜；))って感じです！

 

この呼吸をベースにして

『正しい姿勢をキープする呼吸とお腹をへこませる呼吸分けて２分で１セット』

これを１日３セット！大切なコツを分けてやることで確実に効果が出る様になってます！

前は同時にやっていた気がするので誰でもできる様にやりやすくアップデートされてますね＾＾

 

丹田ってどこにある？

ところで動画の中に出てきた丹田ってどこにあるんでしょ？

 

ヘソから5センチ下でそこから体の5センチ奥にあります。

ここで大事なのはヘソではないというところ。

 

へそをへこませる感覚だととどっちかっていうと上の腹がちょぴっとへこむ感じですが

丹田をへこませると下腹全体がぎゅーっと押されるような感じになって背中は真ん中に寄る感じにまりません？

 

この状態で1-2回「ふーっ」としただけで私は顔がぽっぽしてきました！あたたまるというよりはあっつい！！

 

丹田に力を入れて！3秒で吸って7秒で吐く！

丹田を意識した「ふーっ」は意識しない「ふーっ」違いはどうですか？？

吐ける息の量も自然と体に入る力も全然違うのを実感できると思います！

 

 

正しくできてる？見分け方

1-2回「ふーっ」っとしてあっついと感じたあなた！

それがロングブレスを正しくできてる証拠です！

 

・『筋肉痛になってますか？』

 

ほぼ使ってなかった筋肉を動かすのがロングブレスダイエットの効果

 

久々に走ったら太もも、ふくらはぎがぱんぱんになるのと同じことが起こります！

私はロングブレスをすると下っ腹がぼやーって感じになります。最初はなんだろー？って感じで筋肉痛だとは思わなかったんですけどロングブレスやった後に感じるのでこれはインナーマッスルが動いてる証拠だ！！っと感動しました＾＾

 

・『汗が出てますか？』

 

インナーマッスルを動かして代謝するのもロングブレスダイエットの効果

 

正しく行うと血が一気に巡るので汗が噴き出ます。出ないなら呼吸が弱い証拠です！

これは本当にすぐに実感できます！すぐに汗でないでしょ～(－Д－)って半信半疑。私は肩こりがひどいので、ある程度ロングブレスを続けてコリがほぐれてからじゃないと汗はでないって思ってたんです。

けどロングブレス１回で背中の真ん中が温まる感じがして２回３回と続けると背中全体から首の方まで熱くなって汗がじわーっと噴き出ました！

しかもこれ、ものぐさな私はパソコンでぽちぽちこの記事書きながらお腹をへこませる呼吸法だけやってみての実感ですよ！

動画の通りちゃんと実践したらもっともっと効果を感じられますよね！！！

 

反対に、

ロングブレスダイエットを10～20回楽に続けてできるならただの深呼吸になっている可能性大です！

あなたがやってみた実感はどちらでしょう？？

 

ただ１つ！重要な注意点

 

『腰は絶対に反らさない！』

 

簡単にできるロングブレスダイエットでこれがただ１つ！でも重要な注意点です！

 

なぜならば！

脊椎の中の神経の入っているスペースが狭くなって痛みが増すことがあるんです(TOT)

 

これは医学的にもよくない姿勢だって言われているので本当に気を付けてください！！

 

歳をかさねると段々腰が曲がって前傾姿勢になってくるじゃないですか。

あれって腰に負担をかけないようにする為の理にかなった姿勢なんです。

 

腰を反らせるもはその逆です。。。想像しただけで痛いですね。。。(＞＜)

 

ロングブレスでこれを手に入れた！

 

さてさて、私がロングブレスダイエットを実践して

１週間ほどで『くびれ』と『肩こりの解消』

を手に入れました(^^♪

 

『くびれ』はすごくくびれました～って感じではないので今後もっとくびれてくれる事に期待をしたい！

でも、中々落ちなかったお腹のお肉がシュッとしてきたなーとロングブレスダイエットの基本の呼吸だけで実感できたのはすごい！

 

目に見える結果はもっと効率よく効果が出せないかなーとダイエットのモチベーションをあげています！

 

『肩こり』これはすごい楽になりました！ストレッチしても湿布を貼っても中々良くならなかった肩こりがロングブレスダイエットを継続することでほぐれてる感を実感できてます！

 

ちょとこってきたなーと思ったときは肩を回すとぐるぐる血流がめぐるのがわかるんです＾＾

 

私はロングブレスダイエットを１週間やってみて大きくこの２つを手に入れました！

 

まとめ

 

１・ロングブレスダイエットは　⇒

深い呼吸をすることでお腹周りの奥の筋肉(インナーマッスル）を鍛えて代謝をよくする＝脂肪を燃やせる痩せやすい体をつくる！

 

２・成功するためのポイントは　⇒

　大事なのは正しい姿勢とお腹をへこませる事！

 

３・ロングブレスは　⇒　

『３秒吸って７秒で吐く』を姿勢の呼吸とお腹をへこませる呼吸に分けて１セット２分！

 

４・１点だけあるとっても大事な注意点　⇒　腰は絶対に反らさない！

 

５・ロングブレスでこれを手に入れた！　⇒　１週間ほどで『くびれ』と『肩こりの解消』

 

気を付けたり意識しなきゃいけないポイントが結構ありますね(＾＾；)

 

でもやってみたら簡単にできるしやってる間に血流が良くなるのがわかるので楽しいです♪

ささやかながら『くびれ』ができた実感もあるし、このまま痩せれるなら運動も少ししてみようかなーっていう意欲出てきてます＾＾

 

痩せはもちろん健康でいる為の意欲を湧かせるが他のダイエットにはないロングブレスダイエットの１番の魅力！

 

さあ、一緒に１回２分頑張ってみませんか？？