キツイのはムリ!な人からバキバキを目指す人まで!

筋トレの効果の出し方と時間〜85→63kgに!まずこれをやろう!

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

波乱万丈なさっこん、

「肉体をシャープにしたい」「健康でいたい」「異性にモテたい」

「新しい趣味・スポーツにチャレンジしたい」

という気持ちを持っていらっしゃるかたも大勢いらっしゃると思います。

そんな方々のために簡単なアドバイスをさせて頂きます。

 

ボク自身、以前85キロの体重がありましたが、

ジェイソンステイサムが好きになり、ムキムキな筋肉をめざしまた。

 

そして、いま現在、それに近しい肉体です。

いやむしろ、ブルースリーまで行きつつあります!

 

ムキムキシャープの筋肉で、

いま現在は63キロだからです!

 

そんな、ちまたのボクからの、ささやかなアドバイスであります!

自分の好きな筋肉をチョイス

 

有名な俳優・歌手・お笑い芸人にも、

分厚いムキムキのボディのかたもいれば、

シャープで引き締まったボディを持った方々がいらっしゃいます。

 

例えば、俳優であれば、

金子賢さん、武田真治さん、岡田准一さん。

 

歌手は、

長渕剛さん、B’zの稲葉浩二さん、西川貴教さん。

 

お笑い芸人でしたら

松本人志さん、なかやまきんに君、品川庄司の庄司さん、ミルクボンバーの駒場さん。

 

ちょっと前なら、

シュワルツェネッガー、シルベスター・スタローン、ブルースリー、

 

本当にたくさんいらっしゃいます。

こういった芸能人の方々も、昔のその昔、キャシャな肉体でありました。

 

そういった方々をまず目的としましょう。

その写真などを部屋に飾っておくとか、待ち受け画面などにしておくとか、

日々意識をしておくことが大切です!

 (※ただ、この人変態??と思われないよう気を付けてください。)

初心者向けの筋トレ

 

「じゃあ、何からスタートすればいいんだろう??」

皆さんご存知でしょうが、まずこれからです。

 

「腕立て伏せ・腹筋・スクワット・ランニング」です。

 

ボクはこれを習慣としてやっています。

そのお陰で肉体は、いまだ引き締まっております。

 

 

やり方をお伝えします。

(※おこなう前は、必ず、ストレッチ・準備体操を行ってくださいね。)

 

 

1腕立て伏せ

腕立て伏せの姿勢となり、手幅は肩幅よりもこぶし2つ分。

足は両足を合わせましょう。

頭から足までの姿勢を極力ますっぐキープし、腕を曲げましょう。

顎を床につけたらすぐ腕をのばし、元の体制に戻しましょう。

腕を曲げた時に鼻で息を吸い込み、腕を伸ばす時に口から吐く。

その時、胸筋を意識しましょう。

胸筋が大きく膨らんでいる意識をもってやると筋力がアップしやすくなります。

 

 

2腹筋

仰向けに寝て膝を曲げる。(三角にする)

手は耳の横にあて、リラックスをする。

腹筋を始める。

息をゆっくり吐きながらおへそを覗くようにお腹を丸める。

一番きつい位置で3秒ほどキープ。

息を吸いながら元の場所に戻す。

 

 

スクワッット

肩幅に足を広げ、足先は少しひろげます。

両腕の手を頭の後ろに組んで、背筋をしっかり伸ばします。

息を吸いながら下げていき大腿四頭筋(太もも裏の部分)を地面と平行にします。

少しキープし、その後ゆっくり息を吐きながらもとにもどします。

 

4ランニング

時間はまず20分程度で大丈夫です。

呼吸は吸って吐く「スーッ、ハーッ」を継続させてやりましょう。

スムーズな形でやりましょう。

それ以上走れるかたでしたら、勿論たくさん走ってください。

 

 

 

腕立て」「腹筋」「スクワット」に関しては、

回数はまず30回程度。

10回を3セットでもかまいません。

たくさん出来そうでしたら、どんどんチャレンジしてください。

(※おこなう前は、必ず、ストレッチ・準備体操を行ってくださいね。)

 

 

ボクはこの筋トレをやってみてすぐに慣れ、回数を沢山増やしてみました。

以外にも楽にできました!!

現在は色んな筋トレも、チョイスしやっております。

 

 

筋トレと食事の関係

 

筋トレ後30分から1時間30分までが、

筋肉のための「ゴールデンタイム」といわれています。

 

とくに30分までが一番よい時間で、タンパク質吸収にはベストなタイミングで

摂取したタンパク質のほとんどが筋肉を合体させることに使われているといいます。

 

では、食事をとってから筋トレをしたほうがよいのか、

そうではなのです!

 

食後の筋トレは活性化した消費活動を阻止するため、

消化活動不良となり嘔吐などが起こりやすくなります。

それにまん腹になると、リラックスをしてしまい、

筋トレには不向きであります。

普通に食事をした場合は、2時間~3時間ほど時間をおいて、筋トレをしましょう。

 

では筋トレは食事前がベストかというと、

そうではないです!

 

食べていない状態で筋トレをすると、筋肉が分解されやすく、筋肉がつきにくくなります。

マン腹でもよろしくないし、空腹でもいけない。

 

では、どうすれば良いのか??

筋トレ前に軽食をし、筋トレを始めることをおすすめします。

 

 

ボクはタンパク質を中心に食事をしてます。

普段、野菜を多めに食べ、

肉は鳥のムネ肉とご飯は麦飯を中心に食べております。

後は、お酒のかわりに、

ノンアルコールの缶ビール1缶とつまみ、

 

ざっくりな意見ですが、

それで体系は変わらずシャープです!

 

 

筋トレの時間

 

人間は午後の2時から6時までの間が一番筋力が向上する時間といわれてます。

スポーツの競技でも午後に新記録などをだすことが多いそうです。

 

ただ、論文などでは、午前中に筋力に上がるという説もったり、

または、午後夕方くらいに筋力があがるという説も、

あるとのことです。

 

人にはそれぞれ、生活のリズムがあります。

ですから効果的な筋トレのリズムは、個人個人によってかわってきます。

 

ボクは、時間などは自分の好きな時間をチョイスし、

最低限の筋トレはやっています。

ボディビルダーやプロスポーツ選手のような筋肉を目指すのであれば

話はかわってきますが、

 

とりあえず、自分の好きな時に筋トレをやれば、

着実に成果に近づけます! 

筋トレの効果

 

まず1日、30分でもいいのでやってみましょう。

腕立て・腹筋・スクワットからでも大丈夫です。

 

続けることに意味があります。

3日・1週間・2週間・1ヵ月・3ヵ月・半年と。

 

1週間やってみると何かしら体の変化をかんじます。

慣れてきたら、どんどん増やしていってください。

体重を落とすのであれば、お風呂

 

トレーニングが終わった後に、

体重なども落としたいのであれば、

湯船につかることをおすすめします。

 

汗が流れる程度まで温度を上げ湯船につかると効果的です。

自分ができる時間で3セット程、やるといいと思います。

時々お水などは、もちろん飲みましょう。

 

ボクもお風呂は大好きです。

湯船につかりながら、好きな本などを読みます。

時間もすぐ過ぎていきます。

汗も沢山かけて、1日の終わりをリフレッシュできます。

お風呂あがりに体重計にに乗り、

自分の目的の体重に近づいけたりり到達すると、

非常にうれしく感じます。

 

気持ちをあげる

 

「めんどくさいなぁ。」と三日坊主になり、

やめたくなる時もあるかもしれません。

人間だもの、しかたがないです。

 

そんな時は、モチベーションのあがる音楽を聞きましょう。

 

例えば、ボクはロッキーのテーマ曲などを聞きます。

単純ですが、メラメラと炎があがってきます。

そして筋トレを始めます。

走りながらも勿論、音楽を聞きます。

 

皆さんも何かしら、燃えるような曲があるはずです。

それを聞いて気持ちを上げていくのも大切です。

 

 

まとめ

 

1.自分の好きな筋肉をチョイス

2.初心者向けの筋トレ

3.筋トレと食事の関係

4.筋トレの時間

5.筋トレの効果

6.気持を上げる   

 

 こういったことから、スタートして行きましょう。

継続は力なり。塵も積もれば山となる。

普段の積み重ねで、変化は明らかに見えてきます。

「肉体をシャープにしたい」「健康でいたい」「異性にモテたい」

「新しい趣味・スポーツにチャレンジしたい」

肉体が変わるとともに、心もかわります。

 

世知辛い世の中ではありますが、自分をまず愛しましょう。

 

日々、成長いたしましょう!

 

 

 

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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