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ケトジェニックダイエットは安く出来る!オススメ食材を紹介します!

とら
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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

皆さんこんにちは!ナカジマです!

 

今回は、

ケトジェニックダイエットを安く行う方法をお伝えします!

 

ケトジェニックダイエットでは、

ごはんやパンなどの、炭水化物を取り入れない食生活になります。

 

したがって、肉や魚、野菜の摂取量が多くなり、

結果として、食費が高くなってしまいがちです。

 

食費のことを気にして、ダイエットを断念する、、

なんて、嫌ですよね?

 

実は、きちんと選べば

ケトジェニックダイエットに必要な食材を

安く手に入れられるのです!

 

お財布にも健康にもいい、

そんな食生活を送りたいですよね。

 

この記事では、

ケトジェニックダイエット向きの食材の中でも、

身近なスーパーで、安く手に入るものを紹介していきます!

 

ケトジェニックダイエット中に食べて良いものは?

先ほど書いた通り、

ケトジェニックダイエット中には、

食べていいものと、いけないものがあります。

食べて良い食材

・肉、魚

・大豆製品

・オイル

・きのこ

など

食べてはいけない食材

・白米

・パン

・芋類

・フルーツ

・洋菓子

など

 

以下で、食べて良い食材に関して、

具体的に紹介していきます。

 

ケトジェニック向け食材でも安くてオススメのものは?

実際の、スーパーでの販売価格を記載しているので、参考にしてください!

(西友ネットスーパーの価格を参照しています。)

たんぱく質源

鶏胸肉

100gあたり67円(税抜)です。

 

100gあたり20g程度のたんぱく質が含まれます。

たんぱく質を摂る上で、最もコスパのいい食材と呼べるでしょう!

 

たんぱく質だけを摂取したいのなら、

もっと安価なプロテインという選択肢もありますが、

肉からビタミンやミネラルも摂取したほうが健康的です。

1パック10個入り 188円(税抜)です。

たんぱく質は、卵ひとつあたり6g程度になります。

 

卵は、値段が大幅に上下することもないので、安定して購入できます。

 

加熱して食べるのであれば、

意外と1ヶ月くらいの賞味期限がありますので、

冷蔵庫にストックしておくと良いでしょう。

 

また、卵はたんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンをバランスよく含んでいるため、

完全栄養食と呼ばれています。

 

特に、たんぱく質は、必須アミノ酸 9種類をバランスよく含み、

すべての食品の中でも優れた部類です。

 

ちなみに、場所にもよりますが、

ドラッグストアなどで、より安価で手に入れることが出来ます。

豆腐

木綿豆腐は1丁300gで51円(税抜)です。

 

大豆をそのまま食べるより消化吸収が良い上、

豆腐をご飯代わりにすると、

食事の満足度も上がるのでおすすめです。

 

また、絹より木綿のほうが1丁あたり4g程度糖質が多くなっています。

糖質を限りなく0にしたい人は注意しましょう。

鯖缶

水煮缶は1缶で165円(税抜)です。

 

魚を捌く手間がない上、骨まで丸ごと食べられます。

ただし、味付きは調味料に糖質が含まれてしまうため、

味がついていない『水煮』のものを選びましょう。

 

安価ですし、日持ちもします。

家にストックとして置いておくと、何かと便利です。

 

さらに、青魚には、DHAEPAなどの良質なフィッシュオイルが含まれており、

脂肪の燃焼や筋肉の合成にも役立ちます。

野菜類

きのこ

えのき茸は1つで71円(税抜)です。

 

きのこはどの種類でも、

同程度に安価で、アレンジもしやすいので、

日々の食卓に取り入れやすい食材です。

 

また、ケトジェニックダイエット中は

食物繊維不足に陥りやすいので、

きのこ類のような食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れたいですね。

枝豆

冷凍枝豆は、400gで169円(税抜)です。

 

なんと言っても、茹でただけでそのまま食べられる利点があります。

また、皮を剥かれた状態で、冷凍販売もされています。

副菜、間食にベストな食材と言えるでしょう。

 

大豆同様、たんぱく質ミネラルも摂取できるので、

栄養面でも高評価です。

ブロッコリー

冷凍ブロッコリーは、250gで170円です。

 

冷凍の野菜は値上がりしづらいため

日常的に食べるなら、

生より、冷凍のブロッコリーをおすすめします。

 

レンジでチンするか、茹でるだけで付け合せにもなりますし、

料理のかさ増しにもなります。

もやし

1袋19円(税抜)です。

 

言わずと知れた、高コスパ食材ですね。

食物繊維がたっぷりで、腹持ちが良いので、

麺の代わりに使ったりすると、食事のバリエーションが広がります。

 

ちなみに、思ったより消費期限の短いもやしですが、

買ってきたら、袋に爪楊枝でぷすっと穴を開けておくと、長持ちしますよ。

もちろん、冷凍庫に入れてもOKです!

 

まとめ

ケトジェニックダイエット中に食べて良いものは?

肉や魚、大豆製品、きのこなど。

逆に、白米やパンなどの炭水化物は食べてはいけない。

ケトジェニック向け食材で安いものは?

・たんぱく質源

→鶏胸肉、卵、豆腐、鯖缶

・野菜

→きのこ、枝豆、ブロッコリー、もやし

 

この記事を参考に、

なるべく安く食材を手に入れて、

ケトジェニックダイエットを継続していきましょう!

 

↓食物繊維の重要性は以下で詳しく解説しています!↓

 

↓ケトジェニックダイエットには豆腐が不可欠!↓

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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