ケトジェニックダイエットを40代女性が成功!心と体も健康な秘訣とは?
皆さんこんにちは！ライターのたえです。
この間、超超ショックな出来事が起こりました…。
会社の健康診断で、何と40代で人生初のメタボ検診で引っかかってしまったんです。
それもそのはず。
育児に仕事に家事に忙しいことを理由にして、体重すら測っていなかったのですから…。
最近「ケトジェニックダイエット」という言葉をよく聞くので、私にも出来るか調べてみたんです。
経験者の記事を読んでみると、40代の人がケトジェニックダイエットで、
2週間で3㎏痩せたり、1か月に9㎏痩せたという人がいたんですよ！
1か月で9㎏ってすごくないですか～？
40代ともなると若い時と違って、
「どんなダイエットをやってもなかなか痩せない」
「ケトジェニックダイエットは知っているけど、40代でも出来るの？痩せられるの？」
と思っている方も多いのではないでしょうか？
今回は、「ケトジェニックダイエットで40代女性が成功したら心も体も健康になる」ということを
お話していきたいと思います。
あなたはダイエットを諦めてしまっていて、体型を隠すようにダボダボの服を着ていませんか？
服屋さんに行っても好きな服よりサイズで選ぶのは悲しすぎますよね。
ご主人に「若い頃はスリムだったのに…」などと言われて、悔しい思いをしていませんか？
ケトジェニックダイエットをやっても痩せないという人は、やり方が間違っているのかも知れません。
40代に合った正しいケトジェニックダイエットのやり方を知ることが大切なんです。
40代に合ったケトジェニックダイエットの正しいやり方を知って、実行すれば
・体型を隠すような服ではなく、シルエットラインが美しく出る服が着られる（ビキニも夢じゃない！）
・ご主人に「若い頃より今の方がスリムで魅力的だ！」と言われる
・すれ違った人が振り返って自分の方を見る
・健康的な体になることで、だるさがなくなり心から明るくなれる
・友達にビックリされて、メチャクチャほめられて詳しいやり方をやたら聞かれる
若い頃の体型になることはもちろんのこと、それ以上の魅力的なボディーを手に入れちゃいましょう！
この記事の目次
40代の女性向けの「ケトジェニックダイエット」の基本ルールと違い
たくさんあるダイエットの中でも、「ケトジェニックダイエット」は幅広い年代から注目されています。
それは、「食べなければ痩せる」という考えを捨てて、「食べて痩せて、健康になる」ということなんです。
正しい方法で行えば、痩せられるだけではなく、健康的な体も手に入れられるんですよね。
基本的なルール
40代女性がケトジェニックダイエットを行う場合も、基本的なルールは変わりません。
大まかなルールはこんな感じですね。
・糖質は、1食20g以下に抑える
・タンパク質は、決められた量をとる
・肉や魚と同じ量以上の野菜をとる
詳しい方法はこちらをどうぞ↓
基本的なケトジェニックダイエットのルールは変わらないのに、40代の女性の場合は大きな違いが1つあります。
それは何なのかを次で説明していきますね。
上限なしで食べていいものがあるって本当？
ケトジェニックダイエットには、食べていいものと食べてはいけないものがありますよね。
その中でも、40代後半の女性は大豆製品は上限なしで食べていいんです。
どうしてなのかというと、40代の後半の女性は徐々に女性ホルモンの量が減ってきてしまいます。
それを補うためには大豆がいいとされているんですね。
女性の体内で作られる女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」があります。
女性ホルモンの役割には
・「エストロゲン」…女性らしい体を作る、妊娠の準備をする
・「プロゲステロン」…妊娠を継続する役割がある
2種類のホルモンは、年齢によって変化し「エストロゲン」の分泌が
40代後半から減少し更年期などの不調に悩まされる
そのため、40代後半の女性はケトジェニックダイエットで、大豆の摂取は上限なしで食べていいのです。
減少気味の女性ホルモンを補うために大豆が良く、上限がないとは言っても食べ過ぎるとお腹を壊すこともありますので、気を付けてくださいね。
40代女性にオススメの間食や、小腹がすいたときのお助け商品
「おやつ食べたいな～」「小腹がすいた～」と心が折れそうなときもあるケトジェニックダイエ ット。
ついつい甘いものやスナック菓子に手が伸びそう…なところをちょっと我慢してください！
お手軽にすぐ食べられるものなら、満足できそうですよね。
コンビニで買える！低糖質なおやつ
お手軽に買えて、すぐに食べられるおやつはコンビニで購入するといいでしょう。
コンビニで出勤前や休憩中に買ったり、あらかじめ買っておいてカバンや家に置いておけば他のおやつの誘惑には負けないですよね。
コンビニには、梅昆布などやおつまみ系でもヘルシーで低糖質なおやつがあるので助かりますよ。
無調整豆乳
無調整豆乳はその名のとおり、主に大豆が使われているので40代女性にはベストな飲み物です。
大豆もとれて、お腹も満たされるので一石二鳥ではないでしょうか？
・無調整豆乳は、46kcal、糖質量が2.9g
なのでヘルシーな飲み物ですよね。
スーパーやコンビニで気軽に買えるので持ち歩いたり、たくさん買ってストックしておいてもいいでしょう。
ナッツ・アーモンド類
ナッツやアーモンド、くるみなども優秀なおやつです。
大豆の制限に上限のない40代女性は、間食でナッツを取り入れることによって不足した女性ホルモンを補えます。
40代女性の体験を読んでみると、「ナッツを常にタッパーに入れて持ち歩いていた」「素焼きアーモンドのおかげで乗り切れた～」など、
ナッツ類を間食にして成功した人が多いです。豆乳を飲みながらナッツを食べてもいいかも知れませんね。
40代の女性だからこそ注意したいこと
若い人と同じ方法でケトジェニックダイエットを行っていいとは言っても、やはり40代だからこそ気を付けておきたいことがあります。
40代ともなれば、若い人と比べたら骨が弱くなり始めています。また、筋肉も落とさない方がいいでしょう。
落としたいのは脂肪だけで、筋肉を減らしてしまっては健康的なダイエットにはならないといえますね。筋肉を落とさずに脂肪を落とすには？
「筋肉を落とさずに、脂肪だけ落とすことが出来るの？」と思われるでしょう。
適切な方法は「除脂肪体重」を知っておくことです。
「除脂肪体重」とは、脂肪を除いた体重のことです。
人の体重から脂肪を取り除くと、人の健康と成長に必要である「筋肉・内臓・骨・血液・水分」の重さがわかります。
除脂肪体重の求め方は、
体重-（体重×体脂肪率）=除脂肪体重kg
【例】体重が70㎏で体脂肪率29％の場合は、70-（70×0.29）=除脂肪体重49.7㎏
となり、除脂肪体重を減らさないことが大切です。（この例の場合は49.7㎏より減らさない）
除脂肪体重より減らしてしまうと、骨や筋肉が落ちたということになってしまいます。
40代になると落ちた筋肉はつきにくく、骨も弱くなりつつあるので除脂肪体重をしっかり知っておきましょう。
実際に40代女性でケトジェニックダイエットに挑戦した体験を紹介
こちらは実際にケトジェニックダイエットに挑戦して成功した、40代女性のお話です。(仮にA さんとします）
Aさんは、お子さんを出産後に育児や家事、仕事の両立に追われ、体重は70kgを超えてしまいました。
しかも体調も良くなく「体力がないなぁ～」と思っていたそうです。そして、検診でメタボと診断されダイエットを決意。（私と一緒ですね）
そんな時にケトジェニックダイエットに出会い始めたところ、糖質を制限することで体が軽く感じ、始める前は眠りも浅く、朝は全然起きれなかったのに、何と目覚ましより早く起きられるように！
体重は1か月後に9㎏の減少！
体重減少もすごいですが、Aさんは心が軽くなったそうです。同時に健康も手に入れたんですね。
更に5か月には始めた頃から、体重が17㎏、体脂肪率は14％も減少しました！
8か月後は、ゆるめのケトジェニックダイエットを継続しているそうですが、リバウンドはないそうですよ。
ケトジェニックダイエットを続けたことで、筋肉量が増えて、服のサイズも減少し、健康的に痩せられたといいます。
Aさんはケトジェニックダイエットに出会い、正しい方法で継続したので、
筋肉量はアップし体調も良くなるという2重の幸せを手に入れられたのですね。
まとめ
40代の女性向けの「ケトジェニックダイエット」の基本ルールと違い
40代の女性がケトジェニックダイエットを行う場合の基本的ルールは変わりません。
違う所は、「大豆の摂取量に上限がない」ということです。
これは、40代後半になると女性ホルモンが減少するので、補うためには大豆が最適なんですよね。
40代女性にオススメの間食や、小腹がすいたときのお助け商品
「小腹がすいた」ときにお助け商品となるのは、コンビニで買える低糖質のおやつやおつまみ、無調整豆乳、ナッツやアーモンド類などです。
何と言っても手軽に買えるのがオススメです。
無調整豆乳、ナッツやアーモンドは女性ホルモン不足を補うこともでき、実際に40代の女性がケトジェニックダイエットを行うときに間食にしている人が多かったです。
40代の女性だからこそ注意したいこと
40代女性だからこそ、落としたいのは脂肪だけで筋肉まで落としてしまっては、健康的に痩せられたとは言えないでしょう。
そのためには「除脂肪体重」を知っておくことが大事で、除脂肪体重より減らないようにすることが本当の成功だといえます。
実際に40代女性でケトジェニックダイエットに挑戦した体験記を紹介
実際にケトジェニックダイエットに挑戦した40代の女性は、体重が17㎏、体脂肪率は14％の減少に成功しました。
痩せられただけではなく、よく眠れるようになり、朝も素早く起きることができて体と心の健康を手にいれました。
ケトジェニックダイエットは、様々な年齢の人が行っていますが、40代の女性もたくさんの方が成功しています。
40代の女性の場合は、痩せるだけではなく、健康的にいられる体も手に入れたいものですね。
健康的に痩せられれば、体だけでなく心から健康になることが出来ます。
私の気持ちはいつも20代なので「若い人に負けたくない」という気持ちもわかりますが、くれぐれも無理をしないようにしましょうね。
