キツイのはムリ!な人からバキバキを目指す人まで!

【簡単】プリズナートレーニングは女性必見のトレーニング法だった!!

とら
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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

皆さん、こんにちは。

yama_muraです。

 

私は産後、食事制限で10キロ以上のダイエットに成功したのですが、

食事だけのダイエットには弱点がありました。

それは体重は落ちるけれど、きれいに痩せられないということです。

 

お腹は重力とともに下がり、半袖の隙間から二の腕がプルプルしている状態。

出産で大きくなったおしりと、むくみでパンパンのふくらはぎ。

 

そんなだらしない自分の体を鏡で見るたびに、

なんとかしなければと思っていました。

 

しかし、いざトレーニングウエアーを買いそろえたり、

ジムを探したりしているうちに、いろんな不安や問題がでてきました。

 

まず、時間もお金もないのに続けられるだろうかという不安。

そして、男性が大半のジムで1人でトレーニングするのは勇気がいりますし、

器具の使い方もわかりません。

 

そんな不安ばかりが募り、結局やる気をなくしてしまいました。

なので私はジムをあきらめて、家でトレーニングをする道を選んだんです。

 

しかし、そこにも大きな壁が!!

筋トレは全くの初心者である私が一人で始めるには難しく、

何からどうやればいいのかわからなかったんです。

 

旦那にアドバイスをもらおうと思ったのですが、

筋トレのたびに体を壊している旦那のようにはなりたくない。

 

ということで、自分でいろいろ調べた結果

このプリズナートレーニングにたどり着きました。

 

プリズナートレーニングは最初、旦那がキラキラした目で見つけてきた本で

旦那のような男性向きだと思ったのですが、

読み進めていくと、初心者で女性の私でもできる内容でした。

 

なぜなら、プリズナートレーニングは簡単に誰でも始められ

女性に嬉しい効果がたくさんあるトレーニングだったんです。

これなら私にもできる。

しかも、本当にこんな効果が出るならやってみる価値がある!!

と思い始めたんです。

海外女性のようなメリハリのある、きれいなボディーラインを手に入れたくありませんか?

街を歩いているだけで、声をかけられたくありませんか?

足のラインが出るような、きれいなパンツをはきたくありませんか?

夏には水着を着て堂々と海へ行きたくないですか?

かっこいい彼氏をゲットして、お似合いだと言われたくありませんか?

きれいなママと言われて、年齢よりも若く見られたくありませんか?

そんなあなたになれるプリズナートレーニング。

 

半信半疑のあなたも少し読んでいってください。

きっと始めたくなりますよ。

 

女性にできるの?と思っている人へ

表紙にブーメランパンツ一丁の筋肉ムキムキの囚人。

これだけ見れば、女性向けの要素が一ミリもないですよね。

 

インパクトありすぎなごつい表紙は、

週刊少年チャンピオンの格闘漫画「グラップラー刃牙」の板垣恵介氏による絵です。

私もバキバキの筋肉を見て、一瞬引いてしまいました。

 

でもこの本に書かれてある筋トレ方法は、普段筋トレをしない女性でもできる簡単なものが多く、

最短3日で効果を実感する人もいるくらい、すごいトレーニング方法なのです。

 

表紙のようなムキムキになりたいわけじゃない!と思っている方もいるはず。

大丈夫です。なりません。

 

ステップ毎に難易度調整されていて、低ステップの場合は筋力が必要ではないので

筋トレ=マッチョのイメージを持っている方がかなりいますが、

マッチョにはまずならないので安心してください。

 

女性におすすめできる6つの理由

以前は筋トレ=男性のイメージがありましたが、最近は筋トレをする女性はずいぶん増えました。

 

それは女性が筋トレをしても、男性のように筋肉はつきにくく

多少のトレーニングではムキムキになることもないので、

女性にとって「抜群のスタイル」という魅力的な効果が手に入るからです。

 

プリズナートレーニングは、そんな女性におすすめできる理由がたくさんあるのですが、

その中でも口コミの多い6つを紹介します。

ジムに行かなくていい

ジムでウェア着て他者と空間を共有するのが苦手。

という女性は少なくありません。

ジムは男性が圧倒的に多いので注目されやすいですよね。

 

しかも、忙しい女性にとってはジムへの往復の時間も負担になり、

いざ始めようと思っても続かない場合が多く見られます。

 

そんな女性にとってジムが必要ないと言われればホッとできますね。

器具がいらない

ジムへ行かないことを選択すると、家でのトレーニングには器具が不可欠と思いがちですが

プリズナートレーニングには器具は必要ありません。

 

購入にはお金がかかりますし、持ち運びが重たい器具は女性には大変です。

プリズナートレーニングはそんな負担もなく始められます。

お金がかからない

美容や衣服やアクセサリーなど、女性はいろんなことにお金がかかります。

それに加えジムや器具にまでお金をかけられない。という女性は多いものです。

 

プリズナートレーニングなら本1冊の費用で家でトレーニング可能なので

余計な出費がなく、経済的です。

時間をかけず短時間でできる

プリズナートレーニングは毎日10分~15分程のトレーニングで大丈夫。

初級~上級に分かれており、レップ数(回数)が異なりますが

初級であれば、ものの数分で終わってしまいます。

 

最初は「これじゃやった感じがあまりしない。もうちょっとやろうかな。」

という感じになってしまうぐらいです。

忙しい人でも家事や隙間時間に、軽くトレーニングをすることができます。

 

上級までいくと、15分くらいかかってしまうかもしれませんが、

それでも十分短いですよね。

ケガしにくい

ウェイトトレーニングはどうしてもケガをしやすいです。

女性がすればなおさら、人の目も気になって無理してしまう場合もあります。

 

でも、プリズナートレーニングは自重なので比較的安全です。

 

プリズナートレーニングの種類とやり方

種類

プリズナートレーニングの種類は6つです。

・プッシュアップ(腕立て伏せ)

・スクワット

・プルアップ(懸垂)

・レッグレイズ(脚挙げ)

・ブリッジ

・ハンドスタンド

これをそれぞれ10段階のステップで行います。

やり方

各ステップごとに初級レベル、中級レベル、上級レベルの3段階で

目安となる回数とセット数が書かれていて、上級レベルをクリアできたら次のステップに移行します。

 

なお、最初は上4つの

「プッシュアップ」「スクワット」「プルアップ」「レッグレイズ」

からスタートして、残り2つはやりません。

 

理由はブリッジとハンドスタンドは負荷が大きく、

体をある程度作ってからでないと危ないし、できないからです。

 

逆立ちして腕立て伏せ…

普通の女性にできるわけありませんよね。

 

メニューの組み方が知りたい方はこちら↓

 

女性に嬉しい効果を解説と一緒にご紹介

プッシュアップ

プッシュアップは腕立て伏せの事です。

上半身にある大胸筋・三角筋前部・小胸筋という筋肉に効いてきます。

二の腕が引き締まる

見た目の印象で引き締まった感じがわかりやすくなります。

女性にとって二の腕は夏が近づいて薄着になると、必ず気になる部分ですよね。

 

肩回りがスッキリしていると見た目の印象が変わってくるものなので

しっかり鍛えると体重は変わっていなくても痩せた印象になります。

女性には嬉しいバストアップの効果も!

まさかのバストアップ効果!

逆に筋肉によって、バストが無くなってしまうんじゃないかと心配になりそうですが

そんなことありません。

 

胸部にある筋肉を鍛えるので、主に胸の垂れや離れを改善させ

綺麗なバストが手に入ります。

スクワット

手っ取り早く痩せたい、絞りたいという人に一番おすすめなのが下半身トレーニング。

 

スクワットはそんな下半身トレーニングの代表で、広範囲の筋肉を同時に鍛えることができる

効率のいいトレーニングです。

例えば

・お尻の大臀筋

・太ももの大腿四頭筋

・内転筋

・太ももの裏側のハムストリング

・ふくらはぎのヒラメ筋

・背中の脊柱起立筋

など、たくさんの筋肉を刺激できるので、いろんな嬉しい効果が出てきます

おしりが引き締まり、足痩せも

隠せてしまう下半身は自分の意識も低くなり、たるんでしまう個所です。

スクワットはそこが重点的に鍛えることができるので、

パンツをきれいに履きこなすことができるようになります。

 

おしりがきゅっと上がった女性って素敵ですよね。

足も長く見えるので、スタイル抜群になります。

ダイエット効果が出やすい

下半身トレーニングのスクワットは、1度に複数の筋肉を鍛えることができるため

体の代謝を大きく向上させることが可能です。

ということは、ダイエットにも非常に優秀ということなんです。

 

からだが引き締まりダイエットもできる一石二鳥のトレーニングになります。

プルアップ

プルアップとは懸垂の事で、体を引き上げる動作です。

 

自分の体を引き上げることで背中の広背筋、僧帽筋

腕の筋肉として上腕二頭筋二の腕をメインに鍛えることができます。

 

しかし女性には少々難易度が高く、毎日少しずつスローステップでもいいので

持続していくことが大切です。

肩こりが気にならなくなる

肩甲骨周りの筋肉を鍛えるので、首周りの血流がよくなり

肩こりや頭痛が軽減します。

 

女性は首や肩の筋肉量の少なく、冷え性による血流の悪さなどもあり

男性に比べて肩こりになりやすいと言われています。

 

プルアップはそんな女性の肩にダイレクトに効くトレーニングです。

姿勢が良くなる

背中全体の筋肉を鍛えることで、猫背がなくなって姿勢が良くなります。

 

女性は冷え性なども関係して、猫背になってしまいがち。

トレーニングによって引き締まるだけでなく、姿勢の改善ができることは

若く見られますし嬉しい効果です。

レッグレイズ

レッグレイズは両足をあげる動作のことです。

腹筋などの筋肉も当然のことながら、股関節などの関節のエクササイズにも精通しています。

 

メインで鍛えられる筋肉は腹筋の腹直筋、腸腰筋、股関節などで、

ぶら下がる動作により背中の脊柱起立筋や、上腕二頭筋、二の腕などを刺激することもできます。

ウエストが引き締まる

女性が最も気になる場所、ウエスト

ここに一番きくトレーニングがレッグレイズ。

腹筋の腹直筋が鍛えられるので、ウエストが引き締まってきます。

 

お腹周りは非常に脂肪がつきやすく、そして落とすのが難しい部位でもあるので、

引き締まってくると実感しやすく、さらに頑張ろうというやる気にもつながりますね。

ブリッジ

ブリッジで鍛えることができる筋肉は、大きく腕・背中・お尻・太もも部位を鍛えることができます。

上腕三頭筋、脊柱起立筋・広背筋、大臀筋、ハムストリングなどですね。

 

プリズナートレーニングでは関節も一緒に鍛えられるので、

肩・腰・足首の関節も一緒にエクササイズしていくことが可能となっています。

腰痛がなくなる

長時間座っている仕事や家事、育児をしているとどうしても腰を痛めてしまいます。

しかし、ブリッジは腰に柔軟性が出てくるので、

腰痛が良くなるといった口コミが多くありました。

 

またスポーツなどで痛めた下半身も、ショートブリッジをすることでかなり緩和され、

翌日に疲れを引きずらず、体調も良くなってくるという効果もありました。

体が軽くなる

体幹がしっかりしてくると、体が軽く感じるようになります。

そして、腱や関節、背骨が柔軟になってくると

トレーニングそのものが体にしっくり来るようになってきます。

 

ブリッジは、そういった意味で最も成長を感じる事ができるカテゴリです。

ハンドスタンド

ハンドスタンドは逆立ちです。

腕・肩はもちろん、バランスをとりながらトレーニングをすることが多いので、

体幹背中も鍛えることができます。

三角筋僧帽筋などにも効果がありです。

うしろ姿美人になる

背中は自分では見えない部分ですが、他人にはよく見える部分です。

ハンドスタンドプッシュアップを行うと背中周りに適度な筋肉がつき、

背中の美しさが際立ち、若見え効果もあります。

引き締まった体が手に入る

プッシュアップでは身体を固定する必要があり、そのときに複数の筋肉が総動員されるので、

全身を引き締めることができます

これは器具を使った筋トレだと得られない効果なんです。

 

おすすめできない人でも効果が出る方法

老若男女問わずおすすめのプリズナートレーニングですが、

そんなトレーニングにもおすすめできない人がいます。

それが体重の重たい人、つまり太っている人です。

 

しかし、そのおすすめできない人にも効果が出る方法もあるので

理由と一緒に説明していきますね。

おすすめできない理由

自重を操るトレーニングであるプリズナートレーニングは、

体重が重すぎると、それだけ負荷が増えてしまいます。

 

お肉が邪魔をしてうまく体を屈曲できない事もあり、

高ステップになると出来なくなってきます。

でも、大丈夫です。

極端に太っている人は、極端に運動不足の場合も多いものです。

そこで、プリズナートレーニングの低ステップを行いつつ、

食事を見直して体重を落としましょう。

 

いつもと違い、少し運動を取り入れて食事を見直す事で、

体重と体脂肪は爆発的に落ちるはずです。

 

自重+食事で絶対に痩せられます。

そういった意味でも、難易度が易しいプリズナートレーニングの低ステップをおすすめします。

少し痩せると自重トレの難易度は格段に下がります。

 

体重も減って体も引き締まる。

そうなってくると、本当に楽しくなってきますよ!

 

私がおすすめする食事法はこちらです。

 

まとめ

女性にできるのと思っている人へ

インパクトのあるすごい表紙ですが、中身は普段筋トレをしない女性にも優しい内容です。

また、筋肉がつきすぎることもなくスッキリきれいに引き締まるトレーニングです。

女性におすすめできる6つの理由

・ジムに行かなくていい

・器具がいらない

・お金がかからない

・時間をかけず短時間でできる

・ケガをしにくい

トレーニングの種類とやり方

プリズナートレーニングは6つの種類があり、それぞれ10段階のステップで行います。

各ステップごとに初級、中級、上級の3段階で分かれています。

トレーニング別効果

・プッシュアップ➝二の腕が引き締まる、バストアップ

・スクワット➝おしりが引き締まる、足痩せ効果、ダイエット効果

・プルアップ➝肩こりや姿勢の改善

・レッグレイズ➝ウエストが引き締まる

・ブリッジ➝腰痛が無くなる、体が軽くなる

・ハンドスタンド➝うしろ姿美人、体型が引き締まる

おすすめできない人でも効果が出る方法

体重の重たい人には不向きですが、

食事改善と一緒に難易度が易しいプリズナートレーニングを

低ステップから始めればダイエット効果もあります。

 

どうでしたでしょうか?

 

プリズナートレーニングは本の表紙からは想像できませんが、

女性にも向いているトレーニングだということがわかっていただけたと思います。

 

始めやすく、続けやすいのはもちろん、

女性に嬉しい効果がたくさん見られました。

 

筋肉ムキムキにはなりたくない、でもこのたるんだ体をどうにかしたい!

そう思っている方は必ずチャレンジしてほしいトレーニングです。

 

私と一緒にきれいなボディーラインを手に入れに行きましょう。

トレーニング方法はこちらです。

さあ、どうぞ。

 

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96kgから68kgまで痩せたことがあるダイエットのプロ。何度も失敗し、リバウンドした経験から多くを学び、今では体重のコントロールは自由自在。ダイエットにも筋トレにも正しい理屈があり、その通りにやればどの方法も成果は出るもの。ダイエットには運動も正解、食事制限も正解、サプリメントも正解!しかし〇〇だけよりも掛け合わせていくと効果も倍増していきます。自分を正しい理屈通りに継続して動かすマインドを学ぶことが重要です^ ^

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